Todos nós conhecemos os benefícios da atividade física regular para a nossa saúde, mas como se costuma dizer “a teoria já conhecemos, o difícil é pô-la em prática”. Adquirir uma rotina é complicado, especialmente se nunca fez ou não faz exercício há muito tempo, por isso a PronoKal deixa alguns conselhos básicos para a/o ajudar a adquirir, ou a retomar, o hábito de praticar desporto.
Tornar as atividades diárias um pouco mais intensas. Indiretamente, a atividade física pode ser conseguida através de pequenas mudanças nas atividades diárias, por exemplo: utilizar as escadas em vez do elevador, estacionar o carro um pouco mais longe para se deslocar a pé, etc. Por mais pequeno que seja, todos os pequenos gestos ajudam a criar uma mudança de hábitos.
Acima de tudo, procure atividades que lhe agradem. Hoje em dia, existe uma grande variedade de atividades disponíveis: caminhada, ciclismo, sala de fitness, natação, dança, crossfit, etc. Por vezes, é difícil encontrar uma atividade de que se goste, por isso é altura de sair da sua zona de conforto e experimentar coisas novas. Nunca é tarde demais para começar e adquirir um hábito saudável, o importante é gostar de o fazer.
Criar uma rotina e, com o tempo, obter resultados. As mudanças nunca acontecem de um dia para o outro, criar um hábito leva sempre tempo. É por isso que é importante ter paciência e encontrar uma atividade de que goste. Comece com pequenos objetivos, planeando alguns dias no seu calendário, um ou dois dias por semana é um bom ponto de partida. O importante é criar o hábito, os resultados virão!
Defina objetivos simples e exequíveis. É difícil começar, mas se se propuser a fazer 4-5 dias de atividade física por semana, é muito provável que acabe por desistir. Por isso, é muito importante marcar no calendário os dias em que pode fazer a atividade, começando com 1 ou 2 dias por semana, com 15-30 minutos é suficiente. Quando começar a adquirir o hábito, terá tempo para aumentar a carga.
Adapte as atividades em função das suas capacidades. Regule a intensidade, evite ficar demasiado cansado e faça sessões curtas no início. Evite sobrecarregar depois do treino, não há pressa, o importante é melhorar semana após semana. Procure e experimente atividades diferentes que o possam motivar. Se não puder ir ao ginásio, pode praticar desporto ao ar livre ou sessões virtuais a partir de casa.
Pequenos truques que o podem motivar. Monitorize a sua atividade semanal utilizando relógios inteligentes ou aplicações, verá que, semana após semana, irá registar melhorias, o que o ajudará a motivar-se. Um pequeno segredo: a música mantém-nos vivos e, se ouvirmos as nossas músicas favoritas, elas animam-nos. Aproveite a oportunidade para fazer algumas atividades ouvindo os seus artistas favoritos como fundo, o que ajuda a motivá-lo a continuar a praticar. É importante que não se limite a fazer exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta, etc., junte alguns exercícios de força muscular à sua rotina, pois assim ganhará massa muscular. Quanto maior for a variedade, mais difícil será ficar aborrecido.
Socializar através do exercício físico. Quando se começa, é mais fácil praticar uma atividade física em grupo ou em casal do que sozinho. Um puxa pelo outro e cria-se um certo grau de compromisso com essa pessoa ou pessoas com quem se sai para fazer exercício. Sempre que se sentir mais desmotivado, será um apoio para não faltar à sua rotina. Além disso, a prática de atividades de grupo ajuda a melhorar a nossa vida social. Estas relações são mais prováveis em atividades ao ar livre, como caminhadas ou ciclismo, onde são organizadas mais saídas em grupo.
Estas são algumas das dicas que pode seguir para ganhar uma rotina e começar a levar uma vida ativa. O tempo investido é muito pouco para todos os benefícios que advêm do hábito de fazer exercício.
