Quando se fala em exercício, muitas pessoas imaginam logo treinos exaustivos na ginásio ou corridas intermináveis. Mas a verdade é que qualquer movimento que ponha os músculos a trabalhar e gaste energia conta como atividade física — e não é preciso sofrer para beneficiar da saúde.
A atividade física, mesmo que leve, traz vantagens enormes para o corpo e para a mente. Ajuda a prevenir e controlar doenças como hipertensão, diabetes, artrite, além de melhorar o humor e aliviar a ansiedade e a depressão. E não é obrigatório passar horas a suar em aulas intensas.
Para quem não gosta de treinos pesados, caminhar é a escolha ideal. Simples, agradável e sem necessidade de equipamento especial, andar a pé estimula a circulação, fortalece o coração, regula a pressão arterial e ajuda a baixar o colesterol “mau”. Também melhora a digestão, previne o trânsito intestinal lento e contribui para o controlo do peso.
Fazer caminhadas diárias de pelo menos 30 minutos — como recomenda a Organização Mundial da Saúde — pode reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até melhorar a saúde óssea. Além disso, andar libera endorfinas que elevam o humor e aumentam a concentração.
Ao contrário do CrossFit, do HIIT ou das maratonas, caminhar é flexível: pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora, ao ritmo que mais agradar. É uma atividade que permite socializar, ajudando a manter o equilíbrio emocional e o bem-estar mental.
Por isso, não é preciso impor-se treinos intensos para se cuidar. Basta calçar uns ténis confortáveis e dar o primeiro passo rumo a uma vida mais saudável e feliz.
