Estabelecer limites na nossa convivência com os outros é algo bastante importante, todavia pode também ser algo bastante desconfortável. Temos receio que os outros reajam de forma mais agressiva ou desiludida sempre que sentimos necessidade de dizer “não” ou “chega”.
Quando nos tornamos mais assertivos não devemos esperar aplausos ou respostas agradáveis. O mais provável é que as pessoas mais tóxicas queiram inclusive desafiar a sua força e confiança.
Sendo certo que não podemos controlar a forma como os outros vão reagir, a verdade é que temos a capacidade de seguir algumas técnicas que nos ajudem a estabelecer limites de formas mais eficazes. Eis os principais conselhos dos especialistas do portal Psychology Today.
- Caso sinta o mínimo de incerteza relativamente a um qualquer pedido, então escolha não oferecer uma resposta imediata. Independentemente do nível de pressão que possa sentir, pode sempre afirmar que necessita de mais tempo para pensar.
- Quando diz “não”, assegure que as suas justificações estão apenas relacionadas consigo (tipo “neste momento não consigo mesmo”) e não com a outra pessoa. Isto irá contribuir para que o outro não se sinta tão ofendido.
- Não tente mudar a resposta da outra pessoa. Se a sua irmã, por exemplo, ficar bastante chateada porque não a foi levar ao aeroporto não tente dizer que ela está errada por se sentir assim. Explique apenas que gostaria de ter energia suficiente para este tipo de viagem ou algo semelhante.
- Evite ficar defensivo ou oferecer explicações muito extensas. A sua decisão não tem que ter justificações muito elaboradas. Por vezes basta dizer apenas “não sei porquê, mas não me sinto confortável”.
- Procure não culpar os outros pelas suas escolhas ou comportamentos. A capacidade de dizer “não” depende sempre apenas de si.
- Comece devagar e avance progressivamente. Pode ser mais complicado tentar de um dia para outro transformar-se em alguém muito assertivo. Isso poderá induzir muita ansiedade. Comece por “desafiar” pequenas coisas e exercer a sua vontade em certos aspetos menores antes de fazer algo muito drástico.
