Com o tempo, o corpo das mulheres sofre diversos efeitos. Quando os níveis de estrogénio caem, elas apresentar ondas de calor, suores noturnos, perda de massa muscular ou enfraquecimento ósseo. Além disso, é comum o aumento do colesterol , aumentando a pressão arterial e, consequentemente, o risco de doenças cardiovasculares. Especialistas pesquisaram a prática da restrição calórica e seu impacto na saúde da mulher após os 50 anos.
O jejum intermitente pode aliviar os sintomas da menopausa, no entanto, para colher todos os seus benefícios, deve praticá-lo corretamente, seguindo as orientações de especialistas.
Existem diferentes maneiras de praticar o jejum intermitente durante a menopausa.
É uma prática que envolve alternar entre períodos de alimentação e períodos de jejum. Vale ressaltar que não é uma dieta em si , pois não restringe alimentos, mas sim quando você pode e não pode comer.
Ao iniciar este jejum durante a menopausa, há algumas coisas a considerar.
A maneira mais simples de fazê-lo é com o método “12:12” , que significa separar a última e a primeira refeição em 12 horas. É a maneira mais fácil de fazer isso e a que devemos considerar: jantar cedo para atingir um jejum noturno fisiológico de 12 horas. Só esse tempo já traz alguns benefícios .
Ainda assim, o método mais conhecido é o “16:8” : ficar 16 horas sem comer. Por outro lado, o menos comum é o “5:2 “, que se baseia no jejum de apenas dois dias por semana.
Nenhum é melhor do que o outro, cabe a cada um saber se o jejum intermitente é possível no seu caso. Isso depende do equilíbrio emocional e da rotina diária da pessoa.
