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Mantenha a saúde da sua coluna depois dos 50 anos com estes hábitos

16 Maio 2025
Forever Young

À medida que as mulheres atingem a marca dos 50 anos, a preocupação com a saúde da coluna e da musculatura é uma prioridade essencial para garantir uma vida saudável e ativa.

Mas com a vida agitada algumas práticas são deixadas de lado, como: exames fundamentais que todas as mulheres nessa faixa etária deveriam considerar e exercícios que vão manter a coluna em ótimas condições.

Densitometria Óssea

Este exame avalia a densidade mineral dos ossos, fornecendo informações cruciais sobre a saúde óssea. Para as mulheres após os 50 anos, é vital para detetar a osteoporose, uma condição que pode afetar a coluna e aumentar o risco de fraturas.

Avaliação hormonal

A osteoporose está diretamente relacionada com o estrogénio e mulheres acima de 50 anos são mais suscetíveis ao surgimento da patologia. A queda brusca dos níveis dessa hormona provoca alterações no processo de remodelação e de reparação óssea.

Fortalecimento Muscular

Exercícios de fortalecimento para os músculos das costas, abdómen e glúteos ajudam a suportar a coluna vertebral e a manter uma postura adequada. Ter uma musculatura forte é como construir uma armadura protetora para os ossos, reduzindo o risco de fraturas.

Exercícios de Flexibilidade

Incorporar rotinas de alongamento regularmente pode melhorar a flexibilidade da coluna e reduzir a rigidez. Isso permite uma maior amplitude de movimento e previne lesões.

Atividades de Baixo Impacto

Opte por atividades como natação, caminhadas e ioga, que são gentis com a coluna, promovem a circulação e fortalecem os músculos sem sobrecarregar as articulações. Por exemplo, a natação é excelente para construir músculos e melhorar a densidade óssea sem impacto excessivo nas articulações.

A prevenção é a chave para uma coluna saudável após os 50 anos. Ter mais músculos não apenas ajuda a evitar fraturas, mas também a manter uma postura ereta e uma coluna forte, o que é essencial para a qualidade de vida nesta faixa etária.