Se tem dores nas costas e passa muito tempo sentado, talvez seja hora de repensar a rotina. Um novo estudo da Universidade de Turku, na Finlândia, descobriu que reduzir o tempo sentado todos os dias pode ajudar a evitar que a dor nas costas piore ao longo do tempo.
O estudo analisou 64 pessoas com excesso de peso ou obesidade e fatores de risco para doenças cardíacas — todas com dores nas costas já diagnosticadas. Metade dos participantes foi incentivada a reduzir o tempo que passavam sentados em 40 minutos por dia. A outra metade manteve os seus hábitos normais.
O resultado? Seis meses depois, quem passou menos tempo sentado conseguiu manter a dor estável, enquanto o grupo que não mudou de comportamento sentiu a dor nas costas intensificar-se.
Ainda não se sabe exatamente como esta mudança influencia a dor. Os cientistas usaram ressonâncias magnéticas para analisar os músculos das costas dos participantes, mas não encontraram alterações significativas na gordura ou no metabolismo muscular que explicassem o alívio da dor.
Mesmo assim, uma coisa é clara: mexer-se mais e sentar-se menos parece ser uma boa estratégia para quem já sofre com dores nas costas.
Dica: mova-se mais!
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Levante-se de hora a hora se trabalha ao computador
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Faça pequenas caminhadas ao longo do dia
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Use uma secretária ajustável (de pé e sentado)
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Alongue-se ao acordar e antes de dormir
Não é preciso correr maratonas para sentir alívio nas costas. Basta levantar-se mais vezes, mover-se um pouco mais e evitar passar horas a fio sentado. Pequenos gestos fazem uma grande diferença — e o seu corpo agradece!
Fonte: BMJ Open. DOI: 10.1136/bmjopen-2024-084305.
