Depois dos 50 anos, é natural que o corpo passe por várias transformações e o colesterol é um dos fatores que mais exige atenção. Os seus níveis tendem a aumentar com a idade, elevando o risco de doenças cardiovasculares silenciosas. Segundo o Health Digest, existem 10 erros comuns que muitas pessoas cometem nesta fase da vida e que podem estar a contribuir para o descontrolo dos valores de colesterol.
Evitar estes comportamentos pode ser crucial para proteger o coração, manter a energia e envelhecer com saúde.
1. Ignorar os exames de rotina
O colesterol elevado não apresenta sintomas evidentes, por isso exames periódicos são essenciais. Deve fazê-los a cada 4 a 6 anos, ou com maior frequência se tiver histórico familiar de doenças cardíacas ou diabetes.
2. Pensar que está demasiado saudável para se preocupar
Ter comido bem e feito exercício durante décadas não anula o impacto da genética. O colesterol alto pode ser hereditário e silencioso, pelo que a vigilância continua a ser essencial.
3. Parar a medicação por conta própria
Se o seu médico lhe prescreveu medicamentos para controlar o colesterol, não os interrompa sem supervisão. Pode anular meses ou anos de progresso.
4. Subestimar o açúcar e os hidratos refinados
Não são só as gorduras que elevam o colesterol. O açúcar e os hidratos de carbono refinados (como pão branco ou bolos) também aumentam o risco de doenças cardíacas.
5. Esquecer os exercícios de força
Treino de resistência (com pesos ou elásticos) ajuda a reduzir o colesterol mau e aumentar o bom. Idealmente, pratique 150 minutos de exercício moderado por semana.
6. Desvalorizar o impacto do stress
O stress crónico altera os níveis hormonais e pode piorar o colesterol. Técnicas como meditação, caminhadas ou pausas conscientes são aliados importantes.
7. Fumar
O tabaco não afeta apenas os pulmões: aumenta o colesterol LDL (mau) e reduz o HDL (bom). Parar de fumar tem benefícios quase imediatos na saúde cardiovascular.
8. Dormir pouco
Menos de 7 a 9 horas por noite aumenta os níveis de cortisol, hormona associada ao colesterol elevado. O sono deve ser uma prioridade.
9. Ignorar a menopausa
As mulheres são muitas vezes surpreendidas por uma subida dos níveis de colesterol após a menopausa, mesmo sem mudanças na alimentação. As hormonas mudam e exigem nova atenção.
10. Assumir que o álcool protege o coração
Embora se fale nos benefícios do vinho tinto, o consumo excessivo de álcool pode elevar o colesterol e prejudicar o fígado. Moderação é a chave.
