Experimente o método 4-7-8, recomendado por Micheal Breus, psicólogo que revela tratar-se «de um exercício de respiração».
É um método muito simples que qualquer um consegue fazer, assegura.
Com ele é vai «conseguir baixar o ritmo cardíaco, quer o faça imediatamente antes de se deitar ou a meio da noite», sublinha o psicólogo.
Se o quer fazer é muito simples:
- Inspire lentamente enquanto conta até quatro
- Sustenha a respiração enquanto conta até sete
- Expire lentamente enquanto conta até oito
- Repita o exercício até ficar com sono ou adormecer
