Manter o corpo em movimento é fundamental para a saúde e previne uma série de doenças, como colesterol alto, osteoporose e diabetes. Descubra aqui seis dicas preciosas para se começar a exercitar.
Será que dá? Claro que sim! O site NextTribe mostra seis passos para colocar a academia, a corrida ou qualquer outro esporte de novo na agenda diária.
1. Consulte o seu médico
É a melhor forma de começar. Tenha ou não problemas de saúde que o possam condicionar, a opinião do médico é importante quando se começa a praticar exercício aos 50 anos. Só desta forma poderá ter a noção exata de eventuais riscos, ou a certeza de que pode começar já a treinar sem limitações.
2. Escolha uma modalidade
Uma simples caminhada diária de trinta minutos já é melhor do que nada, mas se quiser aliar a atividade física a alguma diversão, o melhor será escolher uma modalidade com aulas em grupo. A dança, a natação e a hidroginástica são modalidades que se praticam com outras pessoas e existem em quase todas as autarquias ou ginásios. Se preferir desportos individuais, poderá pensar em modalidades como a musculação, o remo, o ténis ou o golfe.
3. O que comer?
É importante que coma alguma coisa antes de praticar exercício físico. O ideal é comer pelo menos uma hora antes de iniciar o treino. No entanto, é preciso ter cuidado porque também não deverá comer qualquer coisa ou exagerar. Os melhores alimentos para ingerir antes de uma atividade física são os hidratos de carbono: cereais integrais, batata doce ou massas integrais, por exemplo. Pode complementar com frutas.
4.Leve um amigo
Uma das melhores formas de tornar o exercício físico agradável e regular é evitar torná-lo uma atividade solitária. Levar consigo um ou mais amigos irá aumentar a sua motivação e a dos outros, transformando o desporto numa rotina social, da qual não irá querer desistir à primeira oportunidade.
5. Equipe-se
Consoante a modalidade escolhida, certifique-se que tem o equipamento necessário. Praticar exercício físico com roupa desajustada pode tornar a experiência bastante desagradável e até conduzir a lesões desnecessárias.
6.Treine sem pressões
Lembre-se que está a fazer exercício pelos efeitos benéficos que ele tem e não para ir aos próximos Jogos Olímpicos. Não ceda à pressão de ir além daquilo que pode ir, mas também não se iniba de trabalhar bastante dentro dos seus limites seguros. Treine regularmente e, acima de tudo, divirta-se!
Foto: Istock
