A idade não pode servir de desculpa para deixar de praticar desporto. É importante mantermo-nos ativos à medida que envelhecemos, embora, obviamente, adaptando as rotinas de treino às condições físicas e necessidades de cada fase da vida. Neste sentido, existe um exercício que ajudará a fortalecer os pés, melhorar o equilíbrio e a flexibilidade, dois aspetos fundamentais a partir dos 50 anos.
O melhor exercício para fortalecer os pés, melhorar o equilíbrio e ganhar flexibilidade aos 50 anos é a toalha. Também conhecido como cachos dos pés, é muito fácil de fazer e pode praticá-lo em casa. Exceto uma toalha, não precisará de nenhum outro material.
Consiste em amassar uma toalha usando apenas os dedos dos pés. Deve ser feito descalço e pode ser feito tanto em pé como sentado. Além de pessoas com mais de 50 anos, geralmente é recomendado para quem sofre de fascite plantar, pois ajuda na dor e rigidez do calcanhar.
Ao trabalhar com os pés, eles são obviamente fortalecidos e é por isso que também se melhora o equilíbrio e ganha flexibilidade. Quando os pequenos músculos do pé são mais fortes e reativos, tem-se mais controle sobre a postura e os movimentos. Estes são responsáveis, entre outras coisas, por manter a forma do arco plantar, estabilizar o pé ao caminhar ou correr ou ajustar-se a superfícies irregulares.
Por outro lado, este exercício trabalha o alongamento e a contração dos tendões e músculos do pé, especialmente os flexores dos dedos dos pés e a fáscia plantar. Desta forma, ganha-se flexibilidade nos pés e estes têm uma maior amplitude de movimento e menos rigidez. A longo prazo, o risco de entorses, cãibras ou desconforto ao caminhar ou treinar é reduzido.
Estique uma toalha no chão.
- Coloque os dois pés paralelos na toalha. A partir daqui pode continuar em pé ou sentado num banco ou numa cadeira
- Mantendo o calcanhar no chão, levante os dedos , segure um pedaço de toalha e, flexionando os dedos, arraste-o na sua direção.
- Continue a usar o mesmo movimento até chegar à borda da toalha.
- Quando chegar à borda, estique a toalha novamente e repita. Faça 10 repetições.
Importante:
- Mantenha uma postura correta: Quer esteja de pé ou sentado, deve estar sempre numa posição firme e equilibrada.
- Use apenas os dedos: tente não usar os músculos das pernas para pegar a toalha.
- Exercite-se regularmente: só assim obterá resultados. Pode incorporá-lo em um treino de aquecimento, arrefecimento ou parte inferior do corpo .
