Os principais sintomas desta situação incluem perda da força, de equilíbrio e do desempenho físico para realizar atividades, como caminhar, subir escadas ou levantar-se da cama, alerta Clarisse Bezerra, Médica de Saúde Familiar.
Para recuperar os músculos, é importante evitar o sedentarismo e praticar exercícios físicos, com treinos de força e aeróbicos, além de uma alimentação adequada, rica em proteínas e nutrientes, de preferência presentes em carnes magras, derivados de leite e vegetais, como soja, lentilha e quinoa.
Como identificar a sarcopenia
A falta de massa magra provoca inúmeras dificuldades na vida do idoso, que surgem aos poucos, como desequilíbrio, dificuldade para caminhar e para atividades como fazer compras, arrumar a casa, ou, até, atividades básicas como tomar banho.
À medida que a massa muscular atrofia, o idoso tem maior risco de quedas, e começa a apresentar a necessidade de andar com o apoio de alguém, uma bengala ou de cadeira de rodas, além de ter mais dores no corpo, provocadas não só pelo desgaste dos ossos e das articulações, mas também pela falta de músculos para ajudar na estabilização das juntas do corpo.
Como evitar a perda de massa muscular
A atrofia e destruição das células musculares é um processo natural, que acontece em todas as pessoas a partir dos 30 anos que sejam sedentárias, e se nada for feito para a evitar, a tendência é tornar-se um idoso frágil, com dificuldades para tarefas diárias e com maior tendência a ter dores no corpo.
Para evitar a sarcopenia, é muito importante adotar hábitos, como:
- Praticar atividades físicas, tanto de força muscular e resistência, como musculação e pilates, por exemplo, quanto aeróbico, com caminhadas e corridas, para melhorar a circulação sanguínea e o desempenho do corpo.
- Ter uma alimentação rica em proteínas, presente em carnes, ovos e derivados do leite, para estimular o crescimento muscular, além de carboidratos, gorduras e calorias para dar energia, nas quantidades corretas, de preferência orientadas pelo nutricionista.
- Evitar fumar, pois o cigarro, além de alterar o apetite, compromete a circulação sanguínea e intoxica as células do corpo;
- Beba cerca de 2 litros de água por dia, mantendo-se hidratado para melhorar a circulação, o ritmo intestinal, o paladar e a saúde das células;
- Evitar bebidas alcoólicas em excesso, pois este hábito, além de contribuir para a desidratação, prejudica o funcionamento de importantes órgãos do corpo, como fígado, cérebro e coração.
Para recuperar os músculos, é muito importante que se siga um tratamento voltado para o ganho de massa magra:
- Treino de força com atividade física e fisioterapia;
- Adaptação da casa para tornar mais fáceis as atividades do dia-a-dia e de lazer;
- Ajuste de remédios que podem piorar o apetite ou contribuir para a perda dos músculos;
- Tratamento e controle de doenças que podem prejudicar o desempenho físico do idoso, como diabetes, alterações intestinais ou do apetite;
- Dieta rica em proteínas. Além disso, se for um idoso com fragilidade, também é importante ter uma dieta rica em calorias, orientada pelo nutricionista.
- Medicamentos e hormonas, como terapia de reposição hormonal ou testosterona, apenas estão indicados em alguns casos necessários e sob orientação médica.
- O uso de suplementos de proteína pode ser necessário quando a alimentação não é suficiente para repor a quantidade de proteínas e calorias necessárias.
