<br><br><div align="center"><!-- Revive Adserver Asynchronous JS Tag - Generated with Revive Adserver v5.5.0 -->
<ins data-revive-zoneid="25" data-revive-id="6815d0835407c893664ca86cfa7b90d8"></ins>
<script async src="//com.multipublicacoes.pt/ads/www/delivery/asyncjs.php"></script></div>
Partilhar

Precisamos mesmo de dar 10 mil passos por dia? A verdade sobre o hábito de caminhar

8 Julho 2025
Forever Young

Será que o famoso objetivo dos 10 mil passos é mesmo obrigatório para a saúde? Cientistas revelam que o importante é mexer-se, mesmo que seja menos do que isso.

Durante anos, ouvimos que devemos dar 10 mil passos por dia para manter o corpo saudável. Mas será que esta meta é realista e necessária?

Algumas pesquisas recentes mostram que o número ideal poderá ser mais baixo, perto de 8 mil passos diários, e até mesmo aumentar ligeiramente o número habitual de passos já traz melhorias significativas para a saúde.

Segundo a neurocientista, Shannon Odell, numa TED Talk, o simples ato de caminhar já traz vários benefícios: fortalece o coração, os ossos e combate a ansiedade e a depressão.

Ao caminhar, usamos muitos músculos das pernas, costas e tronco e o “esforço” de carregar o nosso peso estimula os ossos a absorver mais cálcio, aumentando a sua densidade – algo vital, especialmente à medida que envelhecemos.

Cidades que convidam a andar a pé ajudam a saúde do corpo e da mente

A especialista defende que as cidades devem ser mais “caminháveis”, oferecendo espaços seguros e acessíveis para todos. Um estudo em Hong Kong revelou que idosos que vivem em bairros com boas condições para andar a pé reportam mais felicidade e menos solidão do que os que vivem em zonas menos amigáveis para caminhar.

Também a Comox-Helmcken Greenway, em Vancouver, provou que criar espaços dedicados a caminhar e andar de bicicleta aumenta a atividade física dos moradores, diminui o uso do carro e reduz a poluição.

Em resumo, mais do que bater metas rígidas, o importante é criar o hábito de mexer-se e usufruir de espaços que incentivem o movimento e o contacto com o exterior.