A prisão de ventre afeta a qualidade de vida de muitas pessoas. Segundo a CUF, “o que acontece é que as fezes ficam mais duras e secas”, podendo a condição ser temporária ou tornar-se crónica. Uma das formas naturais de combater este problema é através de uma alimentação rica em fibras.
A dietista Arooshi Aggarwal, em declarações ao Health Shots, destaca vários alimentos que ajudam não só a regular o trânsito intestinal, como também a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados e a melhorar a digestão.
“Consumir alimentos ricos em fibras é um remédio natural para diversos problemas, incluindo problemas de estômago. Além de ser benéfico para a saúde do estômago, também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue”, começa por dizer a dietista.
Estes são os nove alimentos apontados como mais eficazes:
1. Grãos integrais
Ricos em fibras, vitaminas e minerais, os cereais integrais promovem uma digestão eficiente e ajudam a reduzir a obstipação.
2. Aveia
Contém fibras insolúveis, além de cálcio, potássio, magnésio e vitaminas do complexo B. Alivia a prisão de ventre, estabiliza o açúcar no sangue e melhora o trânsito intestinal.
3. Arroz integral
Mais rico em fibras do que o arroz branco, contribui para o bom funcionamento do sistema digestivo e para a evacuação regular.
4. Vegetais de folha verde
São uma excelente fonte de fibras solúveis e insolúveis, que ajudam a suavizar as fezes e a prevenir o crescimento de bactérias nocivas. Também “purificam” o trato digestivo.
5. Saladas cruas
Misturas de frutas e vegetais crus oferecem nutrientes essenciais e fibra que facilita a digestão e acelera o trânsito intestinal.
6. Vegetais de raiz
Cenouras, beterrabas, nabos e rabanetes fornecem fibras e minerais que fortalecem o sistema imunitário e promovem um intestino saudável. São especialmente indicados para remover resíduos acumulados.
7. Laranja
Rica em fibra, vitamina C e minerais, a laranja (sem casca) ajuda a evitar a prisão de ventre. O sumo natural também é benéfico, embora com menos fibra do que a fruta inteira.
8. Milho
Ajuda a eliminar impurezas do sistema digestivo e é fonte de ácido fólico e vitamina B, sendo especialmente indicado para grávidas.
9. Mamão (papaia)
Altamente fibroso, este fruto tropical ajuda quem sofre de obstipação crónica. Consumido em jejum, regula o intestino e estabiliza os níveis de açúcar no sangue.
