A chegada da reforma marca, para muitos, um período de merecido descanso. No entanto, o aumento do tempo livre e a quebra de rotinas podem trazer desafios inesperados, como sentimentos de solidão ou até quadros depressivos. Para evitar estes cenários e preservar a saúde cognitiva, os especialistas recomendam a prática regular de atividades que estimulem o cérebro — e o corpo.
Entre os vários exercícios mentais disponíveis, destaca-se um clássico intemporal: o xadrez. Este jogo não só treina a memória e o raciocínio lógico, como também desenvolve a agilidade mental e a capacidade visoespacial. Além disso, pode ser praticado em qualquer idade e até em modo online, ajudando também na familiarização com a tecnologia.
Estimular o cérebro pode ser mais simples do que parece. Hábitos como tentar recitar o alfabeto de trás para a frente, recordar datas importantes, fazer palavras cruzadas ou simplesmente acompanhar os dias do calendário sem ajuda são formas acessíveis de manter a mente ativa.
O contacto com novas tecnologias é igualmente benéfico. Aprender a usar um smartphone, tablet ou computador abre portas para inúmeras aplicações e programas que estimulam o cérebro — e ajudam a manter a autonomia no dia a dia.
Mas não é só o cérebro que precisa de atenção. A prática regular de exercício físico — adaptado à idade e condição de cada um — contribui para a agilidade, força muscular e flexibilidade. Além disso, movimentar o corpo liberta endorfinas, melhora o humor e ajuda a manter um sono mais tranquilo.
Manter uma vida social ativa é outra peça fundamental no puzzle do envelhecimento saudável. Seja através de convívio familiar, encontros com amigos, participação em grupos de voluntariado ou até cursos e formações, a interação com os outros nutre o cérebro e o coração.
Por fim, uma recomendação essencial: criar novas rotinas. Após décadas de trabalho, a ausência de um horário definido pode gerar desorganização mental. Integrar no dia a dia momentos de lazer, tarefas domésticas leves, hobbies antigos (ou novos!) e exercício físico pode ser a chave para uma vida plena e saudável na terceira idade.
