No próximo dia 6 de abril, celebra-se o Dia Mundial da Atividade Física e o Mundo Z da Zurich dá a conhecer alguns dos benefícios dos alongamentos.
A prática consistente de exercício físico é ainda desvalorizada em Portugal – na verdade, 73% dos portugueses não têm rotinas de exercício físico. Dado que os alongamentos são muitas vezes associados à prática de exercício físico, acabam também por ser esquecidos. Torna-se, assim, relevante compreender a real importância dos alongamentos e quais os principais benefícios para a saúde:
- Melhoram a postura;
- Aumentam a amplitude de movimentos, que proporciona uma maior liberdade motora;
- Melhoram a circulação sanguínea;
- Aliviam o stresse;
- Aliviam determinadas dores musculares;
- Aumentam a flexibilidade.
É aconselhável que cada alongamento demore entre 10 segundos e 3 minutos. Este intervalo de tempo depende sempre do tipo de alongamento e do músculo que está a alongar.
Existem diferentes tipos de alongamentos, todos eles com a capacidade de melhorar a flexibilidade. Aqui ficam alguns tipos de alongamentos que qualquer pessoa pode começar a fazer em casa:
Quadricípite
O quadricípite é o músculo na parte da frente da coxa. Para fazer o alongamento do quadricípite, fique de pé e levante o pé direito para trás, pegando no tornozelo com a mão direita. Segure por 15 a 30 segundos e repita com a perna esquerda. Este alongamento irá ajudar a alongar os músculos da coxa e reduzir a tensão na parte inferior das costas.
Flexores da anca
Os flexores da anca são um grupo de músculos que ajudam a mover as pernas. Para fazer este alongamento, ajoelhe-se no chão com os joelhos juntos. Em seguida, estenda a perna direita para trás, mantendo o joelho no chão. Incline-se para a frente, colocando as mãos no chão. Segure por 15 a 30 segundos e repita com a perna esquerda.
Gémeos
Estes músculos precisam de ser alongados, para evitar lesões ou contrações graves. Para fazer o alongamento dos gémeos, fique de frente para uma parede e dê um passo à frente com o pé direito. Incline-se para a frente, mantendo a perna esquerda esticada para trás. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e repita com a perna esquerda.
Ombros
Para fazer este alongamento, levante o braço direito para cima e dobre-o para trás, tocando as costas. Use a mão esquerda para segurar o cotovelo direito. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos, mantendo a sua postura direita. Repita com o braço esquerdo. Ao fim de algum tempo, irá melhorar a flexibilidade dos seus ombros e sentirá uma redução da tensão na parte superior das costas.
Pescoço
O pescoço é uma zona do corpo onde muitas vezes acumulamos tensão. Para fazer este alongamento, sente-se com a coluna ereta e incline a cabeça para o lado direito. Use a mão direita para ajudar a levar a cabeça até ao ombro. Repita o mesmo para o lado esquerdo. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Não tente forçar quando sentir dor. O objetivo é que sinta o músculo a esticar.
Os alongamentos proporcionam muitos benefícios, mas o ideal é complementar esta atividade com diferentes tipos de exercícios físicos, capazes de oferecer outras vantagens.
