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Sente-se cansado? Inclua estes alimentos na sua dieta

28 Janeiro 2022
Sandra M. Pinto

Muitos de nós quando nos sentimos com falta de energia bebemos um café ou comemos algo com açúcar. Mas será esta a melhor opção?

Na verdade, não.

Para nos sentirmos com energia e saudáveis precisamos de consumir determinados nutrientes. O nosso organismo vau usá-los para produzir energia ao mesmo tempo que no alimentam. Alguns desses nutrientes são:

  • Vitaminas B
  • Carnitina
  • CoQ10 (Coenzima Q10)
  • Creatina
  • Ferro
  • Magnésio
  • Proteína
  • Potássio

Proteína animal

Carne, peixe, ovos e laticínios são boas fontes de proteína. Todos os alimentos desta categoria contêm proteínas. Carne bovina, suína e de aves também podem fornecer CoQ10, ferro, carnitina, vitaminas do complexo B, magnésio, creatina e potássio. Peixes contém magnésio, potássio, CoQ10, creatina e vitaminas do complexo B.

Proteína não animal

Esses incluem:

  • Amêndoas : Ferro, magnésio , potássio
  • Amaranto: vitaminas do complexo B, magnésio, potássio, proteína
  • Cajus : Magnésio, Potássio
  • Sementes de Chia : Magnésio, Potássio
  • Amendoins : CoQ10, magnésio
  • Pistachio : CoQ10, ferro, magnésio, potássio
  • Sementes de abóbora : Magnésio, potássio
  • Quinoa: Ferro, magnésio, potássio
  • Sementes de gergelim : CoQ10, ferro, magnésio, potássio
  • Nozes : Ferro, magnésio, potássio
  • Feijões, ervilhas e lentilhas são bons para aumentar a energia, pois fornecem carboidratos, proteínas e outros nutrientes

Fruta

Boas escolhas quando se trata de frutas que combatem a fadiga incluem:

  • Maçãs : CoQ10, magnésio
  • Bananas : Magnésio, Potássio
  • Mirtilos : Magnésio, potássio
  • Bagas Goji : Ferro, potássio
  • Melão : Magnésio, potássio
  • Limões : Magnésio, Potássio
  • Laranjas : CoQ10, magnésio, potássio
  • Passas : Ferro, magnésio, potássio
  • Morangos : CoQ10, magnésio, potássio

Vegetais

Vegetais que podem ajudar a fornecer energia:

  • Espargos: magnésio, potássio, proteína
  • Abacate: potássio, magnésio, proteína
  • Brócolos: CoQ10, magnésio, potássio, proteína
  • Cenoura: magnésio, potássio
  • Couve-flor: CoQ10, magnésio, potássio
  • Espinafre: ferro, magnésio, potássio, proteína
  • Abóbora: magnésio, potássio, proteína
  • Batata doce: magnésio, potássio, proteína

Grãos

Boas escolhas são:

  • Arroz integral: ferro, magnésio, potássio, proteína
  • Aveia: ferro, magnésio, potássio, proteína
  • Trigo integral: ferro, magnésio, potássio, proteína
  • Arroz branco: ferro, magnésio, potássio, proteína