Esta condiçãoreduz a força e a mobilidade dos idosos e aumenta o risco de quedas, fraturas e perda da independência funcional.
A sarcopenia afeta aproximadamente metade das pessoas com mais de 80 anos, mas pode começar a desenvolver-se aos 50 anos. No entanto, não é uma consequência inevitável do envelhecimento.
Whey Protein
O whey protein, derivado do leite ou da soja, é um dos suplementos mais recomendados para idosos. Rico em proteínas de alta qualidade, pode ajudar a manter e a recuperar a massa muscular. Consumir de 20 a 40 gramas de whey protein diariamente pode reduzir significativamente o risco de sarcopenia.
Creatina
A creatina é outro suplemento eficaz na prevenção da perda muscular em idosos. Além de fornecer energia rápida aos músculos, ajuda na hipertrofia e recuperação muscular. Uma dose diária de 0,3 gramas por quilo de peso corporal é recomendada para combater a sarcopenia.
Cálcio e vitamina D
O cálcio e a vitamina D desempenham papéis essenciais na saúde óssea e muscular. Suplementos desses nutrientes podem melhorar a síntese proteica e combater a sarcopenia. Uma dose diária de 1,2 a 1,5 gramas de cálcio e uma quantidade adequada de vitamina D são recomendadas.
Colágeno
Estudos recentes sugerem que o colágeno pode desempenhar um papel na recuperação muscular em idosos. Combinado com proteína e creatina, pode potencializar os efeitos positivos desses suplementos na saúde muscular.
Importante destacar que prevenção e tratamento da sarcopenia requerem uma abordagem completa, incluindo dieta, exercícios. Quando necessário, a suplementação. Consultar um profissional de saúde para determinar as necessidades individuais e garantir uma abordagem adequada e segura é sempre o mais indicado.
