É preciso estar alerta para 10 escolhas que podem sabotar os seus objetivos de perda de peso, mesmo que aparentem ser saudáveis.
Arroz e massa integral
Apesar de serem considerados mais saudáveis do que as versões refinadas, o arroz e a massa integral ainda podem ser calóricos. Optar por alternativas pode ser uma escolha mais leve.
Sumo de laranja ou uva
Mesmo sendo naturais, sumos de frutas como laranja e uva podem ser ricos em calorias. Prefira alternativas como limão ou maracujá, que possuem menor teor calórico.
Puré de batata-doce
Embora seja uma opção popular entre os adeptos da alimentação saudável, o puré de batata-doce pode contribuir para o ganho de peso. Experimente substituir pela abóbora, que é mais leve.
Mingau de aveia
Rico em fibras e controlador da saciedade, o mingau de aveia pode ser uma armadilha para quem não controla as porções. Trocar por um iogurte natural é uma decisão mais equilibrada.
Mel ou açúcar mascavo
Embora sejam considerados opções naturais, o mel e o açúcar mascavo são calóricos. Adoçantes naturais como xilitol ou estévia podem ser mais leves.
Chocolate 70% cacau
Apesar dos benefícios do chocolate amargo, a alfarroba é uma opção com menos gordura. Experimente substituir para reduzir as calorias.
Refrigerantes e sumos diet
Mesmo sendo versões mais leves, tais bebidas podem conter ingredientes artificiais e sódio. Prefira água com limão ou água aromatizada.
Abacate, manga ou uva
Embora sejam deliciosas, abacate, manga e uva são frutas com alto teor de gorduras boas monoinsaturadas. Frutas como pera, maçã e morango têm menor índice glicémico, sendo opções mais leves para sua dieta.
Óleo de coco ou azeite
Mesmo sendo gorduras consideradas saudáveis, é importante controlar as quantidades. Use uma pequena quantidade para temperar saladas e pratos.
Açaí
Apesar dos benefícios, o açaí pode ser calórico, principalmente quando adicionado a outros ingredientes. Experimente substituí-lo por frutas congeladas batidas no liquidificador.
