Nunca é cedo ou tarde demais para começar a praticar exercício. Ao colocar o corpo em movimento, uma série de benefícios são alcançados e podem ser mantidos durante toda a vida.
1. Escolha o treino que mais gosta
Adquirir um hábito, especialmente um que lhe agrade, é fundamental para conseguir mantê-lo. Ser responsável o suficiente para continuar a treinar ou começar a treinar depois dos 50 anos é um ponto positivo, mas é importante optar por uma forma agradável de treinar, que proporcione prazer e motivação para progredir.
A abordagem recomendada é treinar para melhorar em todos os sentidos, não apenas para “manter a forma”. Assim, é preciso lembrar que, quando se trata de treino de força (o mais recomendado nesta idade), existem muitas opções e métodos, como: musculação; exercícios em casa; treino funcional com fita; e crossfit.
2. Foco na intensidade e descanso
Treinar com intensidade e esforço são fatores importantes para alcançar os objetivos. Mas ter períodos de descanso também é essencial para que o corpo funcione de maneira eficiente.
No geral, treinar entre três e quatro dias por semana é mais que suficiente – distribuindo-os uniformemente ao longo da semana, deixando um dia de folga no meio.
Quando uma pessoa começa a treinar, é comum que exista uma vontade de se entregar e praticar as atividades o máximo possível. Apesar de ser algo positivo, essa motivação deve ser redirecionada para um plano de exercícios ideal, respeitando os momentos de recuperação do corpo.
3. Tente ser um atleta completo
Além dos exercícios de força, atividades aeróbicas e cardiovasculares não devem ser excluídas da rotina. Entre as opções mais populares, estão a corrida, o ciclismo, a natação e as caminhadas.
Cada modalidade possui benefícios exclusivos, o que pede que mais de uma opção seja incluída no dia a dia. Desta forma, o recomendado é misturar o treino de força com outros exercícios, desfrutando de toda a gama de vantagens que as atividades oferecem para os músculos, articulações e a saúde do coração.
