Não dar ao cérebro o descanso suficiente pode ter sérios efeitos secundários na saúde física e mental.
O sono ajuda o cérebro a organizar-se, segundo um novo estudo publicado na revista científica “Nature Communications”.
Durante o sono o cérebro reorganiza-se e adapta-se às novas experiências — o que pode ter impacto sobre a memória e aprendizagem.
O cérebro tem a capacidade de mudar e de se adaptar com base na experiência. Está cada vez mais claro que o sono desempenha um papel importante nessas mudanças adaptativas.
8 dicas para melhorar a qualidade do seu sono
Comece por responder a essts perguntas simples sobre os seus padrões de sono:
• Acorda sentindo-se cansado ao invés de estar cheio de energia?
• Costuma acordar com a sensação de que poderia dormir mais horas?
• Acha que não tem energia suficiente para passar o dia sem açúcar, cafeína ou outros estimulantes?
• Precisa de café ou de alguma outra forma de cafeína para acordar?
• Precisa de café ou de alguma outra forma de cafeína para ficar atento durante todo o dia?
• Daria tudo para tirar longas sestas durante o dia?
• Sente-se com energia ao invés de naturalmente cansado à noite, quando é hora de dormir?
• Depende de medicamentos para dormir?
• Deita-se desejando que o sono venha depressa?
• Acorda com frequência ao longo da noite?
Se respondeu “sim” a pelo menos uma pergunta, está a precisar de melhorar seu sono.
1. Diminua a temperatura. A temperatura ideal é de 20 graus para baixo. Dormimos melhor numa cama quente dentro de um quarto frio.
2. Confira a qualidade do seu colchão.
3. Tome um banho morno.
4. Desligue os seus sentidos.
5. Crie um ritual para dormir. C
6. Afaste os campos eletromagnéticos.
7. Experimente suplementos naturais.
8. Se não conseguir adormecer ou permanecer a dormir levante-se da cama.
