Se no seu quarto estiver demasiado frio ou calor, nunca vai conseguir descansar verdadeiramente.
A Thermor, fabricante e especialista em soluções de conforto para a casa, explica:
A temperatura ambiente e do nosso corpo durante o sono é muito mais importante do que pensamos. É na verdade fundamental para conseguirmos um sono profundo e contínuo. Ou seja, manter o ambiente adequado pode fazer a diferença entre acordar revigorado ou passar a noite às voltas na cama ou desconfortável.
São vários os estudos que indicam que a temperatura ideal para dormir se situa entre os 15 e os 20 graus Celsius. Este intervalo permite que o nosso corpo arrefeça o suficiente para iniciar e manter um sono de qualidade.
Um ambiente ligeiramente mais fresco do que aquele que gosta de desfrutar no sofá estimula a produção de melatonina, a hormona do sono, e facilita a entrada do corpo no seu estado natural de repouso.
Por isso, se já reparou que dorme melhor no inverno ou num quarto bem ventilado, não é por acaso. Durante o sono REM, que é quando sonhamos, o nosso corpo perde grande parte da sua capacidade de regular a temperatura, pelo que um ambiente fresco ajuda a que este processo se desenrole corretamente.
Eis quatro dicas para desfrutar da temperatura ideal no quarto:
1. Controle o sistema de climatização: Certifique-se de que a temperatura ambiente está dentro dos limites recomendados para promover o descanso. Se climatizar a sua casa com um sistema de aquecimento/arrefecimento como a aerotermia, pode programar o seu termóstato para ter a temperatura ideal durante todo o ano.
2. Escolha roupa de cama adequada: Os tecidos naturais, como o algodão ou a seda, são excelentes opções porque permitem a respiração e evitam a acumulação de calor.
3. Humidificadores no inverno: O aquecimento tende a secar um pouco o ar, o que pode irritar a garganta e dificultar o sono. Mas algo tão simples como um pequeno humidificador ajudará a manter o nível certo de humidade no quarto.
4. Ventilação adequada: Mesmo nos meses frios, abrir a janela e ventilar o quarto melhora a qualidade do ar e torna o ambiente mais agradável para descansar.
Em suma, ter uma boa noite de sono depende não só do número de horas que passamos na cama, mas também da qualidade desse sono. Ajustar o termóstato para uma temperatura ideal permitir-lhe-á desfrutar de um sono mais profundo e repousante.
