Há décadas que se sabe que as características da maneira como andamos podem prever a nossa saúde , especialmente a velocidade com que caminhamos. Na verdade, alguns estudos dizem até que pode ser outro sinal vital, como frequência cardíaca e pressão arterial.
Numerosos estudos relacionam a baixa velocidade de caminhada em adultos com mais de 65 anos com maior risco de deterioração cognitiva, doenças cardiovasculares, queda e fratura, hospitalização e ainda maior risco de mortalidade.
Pelo contrário, uma boa velocidade de marcha está associada a uma melhor capacidade funcional, ou seja, a uma melhor capacidade de se movimentar e realizar atividades de forma independente. Também está relacionado com uma maior longevidade.
Embora haja uma ligeira controvérsia sobre qual a forma de exercício é melhor para aumentar a velocidade da caminhada, o regime que parece ser mais eficaz é o exercício multicomponente, ou seja, aquele que inclui diversas modalidades, como:
Exercícios de equilíbrio – ajudam a melhorar a estabilidade e a prevenir quedas. Por exemplo, caminhar em linha reta colocando um pé na frente do outro ou ficar apoiado em uma perna só, alternando a cada 10 ou 15 segundos.
Exercícios de flexibilidade – melhoram a mobilidade e reduzir o risco de lesões. Os benefícios do movimento no alívio de problemas como dores nas costas são bem conhecidos.
