Já não existem preconceitos sobre a idade a que se pode começar a praticar atividade física, seja entendida como exercício de intensidade moderada ou de maior intensidade.
A presença de idosos em instalações desportivas municipais ou ginásios privados já não é incomum : a esperança de vida está a aumentar e queremos chegar aos 70 e 80 anos na melhor forma possível. O ideal é que a prática desportiva não seja adiada até essa idade , quando doenças como artrite ou osteoartrite já aparecem, mas sim que se concentre na prevenção e em garantir a melhor saúde geral possível.
Sendo a força de vontade a principal força motriz, principalmente se nunca praticou desporto, é importante não esquecer os cuidados a serem levados em conta, pois o corpo a partir dos 40-50 anos tem características diferentes das de décadas anteriores, desde um maior risco de lesões até possíveis patologias crónicas que não devem ser descuidadas na hora de planear uma ou outra rotina de treino. É por isso que esta nova maneira de caminhar é tão interessante.
Correr e caminhar: a proposta é alternar dois ritmos, um mais suave, no qual começaríamos a caminhar, com um mais intenso, no qual teríamos que correr. Além de ser um excelente exercício para o sistema cardiovascular , essa alternância de intensidade terá outra consequência positiva: previne lesões.
Minimizar esse risco não é trivial, considerando que essa modalidade é proposta para pessoas com mais de 40 anos, independentemente de terem ou não praticado desporto anteriormente. É preciso ter extremo cuidado e fazer um aquecimento adequado antes do exercício : o sistema musculoesquelético terá que se acostumar a uma tensão à qual não está habituado e isso pode levar a consequências indesejáveis.
A ideia é iniciar esta atividade física de forma gradual, num plano que pode ser semanal e que começaria com caminhadas rápidas alternadas com outras mais suaves , dando maior destaque às primeiras numa proporção de aproximadamente quatro minutos e dois minutos. Isso seria feito em várias séries durante um ciclo total de cerca de 30 minutos. A partir da segunda semana, o tempo da sequência mais intensa seria reduzido a favor da mais suave.
