A corrida consolidou-se como uma das atividades físicas mais populares globalmente, com benefícios comprovados para a saúde cardiovascular, controle de peso e redução do stress.
Entenda os limites do corpo
Motivados pelos benefícios imediatos e pela sensação de bem-estar que a corrida proporciona, muitos praticantes aceleram o processo de progressão, ignorando os sinais de que o corpo necessita de adaptação gradual. Esse é um grande erro, pois frequentemente leva a lesões. O ideal é começar a correr pequenas distâncias em dias alternados. O descanso é fundamental para recuperação, porque a estrutura óssea e articular não pode receber impacto continuamente.
A importância do aquecimento
Outro erro frequente é negligenciar o aquecimento pré-corrida, uma etapa crucial para preparar o organismo para o esforço que virá. Muitos corredores, especialmente iniciantes, subestimam esta fase preparatória e partem diretamente para a atividade intensa, aumentando significativamente o risco de lesões musculares e articulares.
O aquecimento é importante para que ocorra um aumento de aporte sanguíneo para as estruturas musculares e uma circulação do líquido sinovial, que embebe e nutre as cartilagens. Também serve para adequar o ritmo de respiração e a frequência cardíaca.
Comece com uma caminhada leve de 5 minutos
Realize exercícios de mobilidade articular
Faça alongamentos dinâmicos (não estáticos)
Inclua movimentos específicos da corrida em baixa intensidade
Aumente gradualmente a intensidade antes de atingir seu ritmo planeado
Preparação física: fortaleça antes de correr
Um equívoco particularmente perigoso é utilizar a corrida como primeira atividade física para perder peso. Muitas pessoas começam a correr para perder peso e esse é um erro grave. Se a pessoa está acima do peso, é preciso primeiro adequar o peso para depois praticar uma atividade de impacto. O excesso de peso multiplica a carga sobre as articulações durante o impacto da corrida, podendo levar a danos precoces nos joelhos, tornozelos e coluna.
A escolha dos ténis
Muitos iniciantes subestimam a importância do calçado adequado, selecionando ténis por critérios estéticos ou pelo preço, sem considerar as características específicas que deve apresentar. O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para o pé e, claro, ser confortável. Os tênis para corrida também devem ser mais leves e ter um sistema de amortecimento eficiente.
Escute o seu corpo: os sinais de alerta que não deve ignorar
O último e talvez mais crítico erro entre corredores iniciantes é ignorar os sinais que o corpo emite. Na procura por resultados rápidos ou por cumprir metas ambiciosas, muitos praticantes negligenciam dores, desconfortos e sintomas que são alertas importantes do organismo. Preste atenção a sinais como fadiga, dor de cabeça, dor muscular ou articular, que podem indicar que o ritmo está inadequado, não houve o devido descanso ou ainda não existe um condicionamento que dê o suporte à corrida. É fundamental estabelecer a diferença entre o desconforto normal do exercício e dores que sinalizam potenciais lesões.
