O colágeno é uma proteína essencial no corpo humano , representando aproximadamente 6% do peso corporal . Está presente em tecidos como pele, articulações, vasos sanguíneos e órgãos internos. A sua deficiência pode aumentar o risco de desgaste das articulações, perda óssea e envelhecimento prematuro. Por isso, é essencial consumi-la proteína para retardar o processo de envelhecimento, promover a regeneração celular e manter a flexibilidade das articulações.
A produção de colágeno no corpo diminui com a idade , o que pode causar rugas, flacidez da pele e rigidez nas articulações. Segundo um estudo publicado no site Aula Médica de España ( pode ser consultado neste link ), a perda de colágeno começa a partir dos 25 anos, quando o corpo reduz progressivamente a sua capacidade de a produzir. A partir dos 40 anos, estima-se que 1% do colágeno seja perdido a cada ano. Essa situação piora após os 70 anos, quando 30% da vida do corpo já foi perdida.
Segundo este estudo realizado pela Universidade de Harvard,tomar colágeno pode melhorar a firmeza, elasticidade e teor de umidade da pele, mas estes geralmente incluem outros ingredientes, como vitaminas e antioxidantes, tornando difícil atribuir os resultados exclusivamente ao colágeno. Para outras partes do corpo, como unhas ou cabelos, embora haja resultados que o apoiem, mais pesquisas ainda são necessárias para confirmar a sua eficácia.
Os suplementos de colágeno hidrolisado oferecem uma série de benefícios comprovados, incluindo:
Fortalece articulações e ossos : melhora a elasticidade e a resistência da cartilagem, tendões e ligamentos, reduzindo o risco de lesões e desgastes.
Melhora a saúde da pele : proporciona hidratação e elasticidade, retardando o aparecimento de rugas e linhas de expressão, além de promover a cicatrização de feridas.
Fortalece cabelos e unhas : promove o seu crescimento e melhora a sua resistência e aparência.
Prevenir doenças ósseas : contribui para manter a densidade mineral óssea, sendo útil para atenuar ou prevenir a osteoporose.
Promove a recuperação muscular : auxilia na regeneração e reparação do tecido muscular após exercícios ou lesões.
Auxilia na saúde cardiovascular e gástrica : melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos e previne problemas como úlceras gástricas.
A dose recomendada de colágeno é de 8 a 10 gramas por dia. O tipo mais eficaz é o colágeno hidrolisado , pois é melhor absorvido a nível intestinal. Este suplemento está disponível em cápsulas ou em pó, com ou sem sabor, podendo ser dissolvido em água, sucos, sopas ou vitaminas.
Para maximizar a eficácia do colágeno, é essencial combiná-lo com vitamina C, o que melhora a sua assimilação no organismo.Recomenda-se consumi-lo juntamente com alimentos ricos nessa vitamina , como sumos de laranja, limão, abacaxi ou tangerina. Muitos suplementos já incluem vitamina C na sua formulação para facilitar esse processo.
