Tome nota:
Gira o seu tempo livre da mesma forma que gere o seu tempo de trabalho
Os hobbies e tempo para relaxar precisam de espaços dedicados na agenda, da mesma forma como se reserva um horário para uma reunião ou consulta médica, diz Eleni Giannakoudi.
Sugere o profissional perguntar-se quais as suas prioridades e valores e o que precisa para se sentir satisfeito com a forma como vive a sua vida. «Depois de ter consciência das diferentes áreas da sua vida e das suas prioridades, é mais fácil usar isso como uma bússola, basicamente, para planear a semana, planear os seus dias e tomar decisões», acrescenta.
Considera ainda que ter tempo para recarregar energias fora do trabalho pode resultar num melhor desempenho e resultados no local de trabalho.
Tente minimizar o quanto fala sobre trabalho durante o seu tempo livre
Também é crucial manter o mínimo de conversas sobre trabalho após a jornada laboral, revela Tina Aramsu.
Falar muito sobre trabalho pode fazer com que preocupações persistentes sobre o desempenho ou os prazos afectem o seu tempo pessoal. «Deve tentar falar sobre trabalho apenas no seu tempo livre se for algo para celebrar», realça. Essa é uma das melhores formas de os profissionais evitarem a síndrome do impostor.
Certifique-se de que as tarefas domésticas não são o único compromisso do seu tempo livre
Eleni Giannakoudi refere que é crucial dedicar pelo menos parte do seu tempo livre a algo de que gosta, e não ao que se sente obrigado a fazer. «As suas tarefas precisam de ser feitas, mas também deve tentar fazer coisas que o façam sentir feliz, com mais energia e mais realizado». Muito tempo gasto em tarefas domésticas faz com que sinta que a sua agenda está fora de controlo, acrescentam.
Se o seu trabalho tem horários flexíveis, optimize o tempo que terá de folga
Se o seu trabalho tem horários mais flexíveis, as especialistas defendem que é importante controlar o tempo livre. «Se o seu trabalho exige que seja flexível, é muito importante observar os momentos da semana ou do dia sobre os quais tem controlo e optimizá-los”, explica Eleni Giannakoudi. Se as manhãs são importantes para si, deve planeá-las para o ajudar a sentir maior controlo sobre o dia, mesmo que não tenha a certeza de como será.
Informe colegas e chefias sobre os seus limites
Definir limites para o horário de trabalho é importante para garantir que o dia de trabalho tem um fim, mesmo que outros colaboradores dependam normalmente de si se algo correr mal fora do horário, salienta Eleni Giannakoudi. «Comunique isso claramente aos seus colegas e managers, porque também saberão o que esperar se não estiver disponível», acrescenta. «Ser claro e aberto pode realmente ajudar.»
Aramsu e Giannakoudi realçam ainda que as «questões inegociáveis» de cada colaborador são pessoais – cada um tem as suas próprias obrigações, tal como cada trabalho tem as suas próprias exigências. Para aqueles que cederam a chefias demasiado exigentes, Armasu recomenda «pequenos ajustes», como desligar as notificações no telemóvel fora do horário de trabalho e activar a ausência do escritório quando não está disponível.
