Jantar tarde
Comer muito próximo do horário de dormir pode interferir na produção de melatonina e nos processos de reparação do organismo durante o sono. A melatonina é uma hormona responsável pelo controle do ciclo circadiano e por diversas funções vitais do corpo.
Alimentar-se antes de dormir, compromete a produção adequada dessa hormona e também a recarga antioxidante do organismo.
Fuja do sedentarismo
O corpo humano foi feito para se movimentar, e o estilo de vida sedentário está diretamente ligado com o aumento da mortalidade e o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. É essencial quebrar esse hábito e procurar ter uma vida mais ativa.
Faça pausas durante o dia para alongar, caminhe mais, pratique exercício físico regularmente.
Durma bem
Uma noite de sono tranquila é um dos segredos para uma boa qualidade de vida. Durante o sono, ocorrem diversas fases importantes para o equilíbrio e o bem-estar do organismo. O sono REM, conhecido como o sono de movimento rápido dos olhos, é a fase em que ocorre o repouso profundo e a libertação de hormonas essenciais para o corpo.
Portanto, não negligencie as suas horas de sono e crie uma rotina que permita um descanso reparador. A sua saúde e aparência agradecerão.
Proteja seus olhos da luz azul
Passamos cada vez mais tempo em frente ecrãs de dispositivos eletrónicos, como computadores, tablets e smartphones, que emitem luz azul-violeta, prejudicial aos olhos. Essa luz interfere na produção de melatonina e pode afetar negativamente o sono.
Utilize bloqueadores e filtros de luz azul, como óculos específicos, para proteger os olhos e garantir um descanso mais tranquilo.
