O tratamento das cãibras musculares pode envolver alongamentos, massagens e consumo de nutrientes essenciais como potássio, sódio, cálcio e magnésio, que são eletrólitos. Podem ser encontrados em vários alimentos, sendo os que se seguem os que têm maiores quantidades.
Banana
São uma potência no combate às cãibras musculares, graças ao seu alto teor de potássio. Este mineral essencial desempenha um papel crucial na contração muscular e na função nervosa. Além do potássio, a banana também oferece uma boa dose de magnésio e cálcio, dois outros eletrólitos vitais para a saúde muscular e para a prevenção de cãibras.
Batata doce
Em comparação com a banana, a batata-doce contém aproximadamente seis vezes mais cálcio e também fornece potássio e magnésio. Da mesma forma, batatas e abóboras normais, ricas nesses três nutrientes, contêm um teor significativo de água, ajudando na hidratação.
Abacate
O abacates contém cerca de 975 miligramas de potássio, superando tanto a batata-doce quanto a banana. Este alto teor de potássio é crucial para a função muscular e a saúde do coração. O abacate pode ser usado como um substituto mais saudável da maionese, no entanto, o seu alto teor de gordura e calorias deve ser levados em cuidado.
Legumes
As leguminosas, incluindo o feijão e a lentilha, são ricas em magnésio. Uma chávena de lentilhas cozidas contém cerca de 71 miligramas de magnésio, enquanto uma de feijão preto cozido contém quase 120 miligramas. Além do teor de magnésio, as leguminosas são ricas em fibras, o que pode ajudar a regular o açúcar no sangue e a reduzir os níveis de colesterol LDL mau.
Melão
O melão fornece uma grande quantidade de potássio, assim como magnésio, cálcio, um pouco de sódio e bastante água. Esses componentes são essenciais, principalmente durante o exercício, pois o corpo perde sódio através do suor. Consumir melão após o exercício pode ser benéfico.
Melancia
A melancia tem um alto teor de água, representando cerca de 90% do seu peso. Além das suas propriedades hidratantes, a melancia é uma fonte modesta de potássio, um eletrólito essencial que ajuda na função e recuperação muscular. É particularmente útil na reposição de líquidos e nutrientes perdidos durante o exercício.
Tomate
O tomate rico em potássio e água, o que o torna eficaz na prevenção de cãibras musculares. Beber uma chávena de sumo de tomate pode fornecer aproximadamente 15% do valor diário recomendado de potássio, além da hidratação necessária. O tomate também contém licopeno, um antioxidante com potenciais benefícios para a saúde, incluindo redução do risco de doenças cardíacas e certos tipos de cancro. A combinação de hidratação, potássio e antioxidantes faz do tomate uma escolha saudável para manter a função muscular e o bem-estar geral.
