O autocontrolo é a capacidade que temos de regular e controlar as nossas respostas de forma a evitar certos comportamentos indesejados. A ideia é conseguir promover melhores resultados, facilitando o atingir de objetivos futuros.
Diversos estudos têm comprovado a forma como este tipo de disciplina pode ser determinante para a nossa saúde e para o nosso bem-estar.
Objetivos como a perda de peso, o fazer exercício regularmente, comer saudável ou não procrastinar são tudo temas que exigem uma certa dose de autocontrolo e disciplina.
Conheça agora algumas das estratégias que mais podem ajudar a fortalecer esta sua capacidade.
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Evitar tentações
Esta é uma dica importante para garantir que torna o desafio do autocontrolo menos exigente. Ao reduzirmos o número de tentações estamos também a diminuir o esforço e a disciplina que teremos que exercer para evitar este tipo de erros. Procure encontrar distrações mais saudáveis. Seja ir dar um passeio, ligar a um amigo ou fazer tarefas domésticas. O importante é garantir que afasta a sua mente de uma qualquer tentação.
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Planeie
Considere e identifique todo o tipo de situações que possam desafiar a sua capacidade de autocontrolo. Este tipo de planeamento irá permitir fazer melhores decisões, capazes de diminuir o risco de “cair em tentação”. Caso, por exemplo, tenha alguma tendência em “atacar” a dispensa durante a noite, substitua todos os seus produtos menos saudáveis por snacks mais apropriados.
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Pratique
A nossa capacidade de autocontrolo funciona um pouco como um músculo. É possível trabalhar e fortalecer a nossa paciência e disciplina. Pequenos jogos e exercícios podem ser eficazes neste sentido. Procure desafiar-se um pouco todos os dias.
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Concentre-se num objetivo de cada vez
Tentar concretizar diversos objetivos ao mesmo tempo é uma “receita” para o insucesso. É praticamente impossível garantir que tem a energia e a disciplina necessárias para concretizar diversas tarefas simultaneamente. Deverá escolher um só objetivo e focar-se a 100%. À medida que for conseguindo transformar certas tarefas em hábitos, então poderá começar a pensar em novos objetivos e desafios.
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Relembre-se das consequências
Uma falta de autocontrolo e disciplina podem ter efeitos bem negativos para a sua autoestima, para sua carreira, saúde, finanças, etc. Até os seus relacionamentos podem sofrer. É fundamental que se lembre destas consequências mais negativas para manter a sua motivação. Pode ser tentador desistir, mas a verdade é que isso apenas irá fazer com que se sinta pior no longo-prazo.
