A hora do dia é importante se for correr, caminhar ou andar de bicicleta durante uma onda de calor. Quem acorda cedo ou corre à noite corre menos riscos – o Sol não está tão quente e a temperatura do ar é mais baixa. Mas se a sua rotina normal é correr a meio da manhã ou durante o almoço, é melhor repensar.
Tenha cuidado com a hora do dia em que está ativo : as pessoas adoram as suas rotinas, mas se precisa de fazer exercícios, trabalhar no quintal e outras atividades ao ar livre prefira o início ou no final do dia. Evitar os períodos mais quentes do dia é a maneira mais inteligente de prevenir doenças causadas pelo calor.
Tenha bons hábitos de hidratação: Não ignore a sede, a hidratação mantém o volume plasmático mais alto para ajudar o coração a trabalhar menos e diminui o risco geral de doenças causadas pelo calor. O seu cérebro e músculos também são compostos de água; portanto, se o eu corpo sentir que você não tem água suficiente, começará a sacrificar outras coisas.
Ouça o seu corpo: Se você não se sentir bem, está cansado ou não se consegue esforçar mais, é o seu corpo a dizer para ir mais devagar, adicionar pausas extras ou parar.
Faça escolhas inteligentes de roupas: Use roupas de cores claras, que absorvem menos calor do que roupas escuras. Camisas de manga curta e shorts também podem ajudar a evitar o acumular de calor ou prejudicar a evaporação do suor.
Lembre-se de que capacetes e equipamentos desportivos retêm o calor: os trabalhadores da construção civil geralmente precisam de usar capacetes, mas os atletas nem sempre precisam praticar com ombreiras e capacetes, especialmente em altas temperaturas. Para ajudar os trabalhadores, há uma pressão para que as empresas sigam as diretrizes de segurança sanitária , como o fornecimento de estações de refrigeração e pausas para hidratação.
Tenha uma boa noite de sono: A exposição ao calor num dia pode afetar no dia seguinte . Se conseguir dormir com o ar condicionado ligado e ter uma boa noite de sono , isso pode ajudar a diminuir o risco de doenças causadas pelo calor.
