Manter uma alimentação rica em frutas e vegetais é essencial para o bom funcionamento do organismo — e isso inclui, claro, o sistema digestivo. No entanto, nem todas as frutas são iguais. Quando se trata de aliviar o intestino preso de forma eficaz, há uma campeã que muitas vezes passa despercebida: a ciruela.
O intestino preso — ou obstipação — é caracterizado por evacuações pouco frequentes (menos de três vezes por semana) ou com dificuldade. É uma condição comum, muitas vezes associada a uma alimentação pobre em fibra, pouca ingestão de água ou um estilo de vida sedentário.
Mas nem tudo se resume ao estilo de vida. Certos medicamentos, como analgésicos, anti-histamínicos, antidepressivos ou fármacos para a tensão arterial, também podem desencadear este problema. Doenças como o síndrome do intestino irritável, a diabetes ou o Parkinson podem igualmente estar na origem da obstipação.
As ciruelas são uma excelente arma natural contra o intestino preso. São ricas em água, fibra solúvel (que suaviza as fezes) e fibra insolúvel (que facilita a sua eliminação), e também contêm sorbitol e compostos fenólicos com efeito laxante.
O melhor? Podem comer-se com casca (onde se encontra boa parte da fibra), são deliciosas e ainda trazem benefícios antioxidantes e anti-inflamatórios. Ricas em ferro, contribuem para a saúde geral, ao mesmo tempo que ajudam o intestino a funcionar melhor.
Para prevenir a obstipação, deves:
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Aumentar o consumo diário de água
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Privilegiar alimentos ricos em fibra (frutas, legumes, cereais integrais)
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Evitar alimentos processados e pobres em nutrientes
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Manter-te fisicamente ativo
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Comer frutas com casca sempre que possível (devidamente lavadas)
Se, mesmo assim, os sintomas persistirem durante mais de três semanas, o mais sensato é procurar ajuda médica. A obstipação pode ser sinal de algo mais grave, e só um profissional poderá indicar o tratamento adequado.
