Um estudo publicado na revista Scientific Reports mostrou que é a partir dessa idade que se tornam mais notórios os prejuízos causados pelo envelhecimento no controle da frequência cardíaca em repouso e na aptidão cardiorrespiratória.
Restaure a sua força muscular
Para evitar o surgimento de osteoporose, o desequilíbrio e perda de força, que podem aumentar as possibilidades de quedas, fortaleça os músculos. Mantenha uma rotina de treino físico moderada, sob orientação de especialistas e com a recomendação médica devida.
Caminhadas, hidroginástica, alongamento, dança e musculação são indicadas, pois ajudam no desenvolvimento da flexibilidade, equilíbrio e força muscular. São exercícios de alto impacto fáceis de fazer.
Comece as consultas com um médico geriatra
Essa é uma das principais dicas de saúde para seguir aos 60 anos, pois esse é o profissional que vai oferecer um atendimento integral nessa idade.
O geriatra avalia não apenas a saúde física, mas também a mental e social dos idosos. E isso torna esse tipo de acompanhamento médico essencial para que envelhecimento seja vivido com saúde e dignidade.
Não exagere na alimentação
O envelhecimento não precisa ser sinónimo de restrição alimentar. No entanto, é preciso evitar exageros com alimentos gordurosos e industrializados. Contudo, ao seguir um acompanhamento nutricional é possível perceber que há uma infinidade de receitas que cabem dentro das suas refeições.
Nesta fase, as pessoas devem escolher os alimentos integrais na sua forma mais natural, tais como: arroz, aveia, milho, batata, abóbora, mandioca, entre outros. Além disso, especialistas aconselham a reduzir o sal e o açúcar ainda mais.
Não se isole
Os idosos são os mais afetados para a depressão. Sendo o transtorno presente em cerca de 13% da população na faixa dos 60 aos 64 anos de idade. E uma das principais causas, segundo pesquisas, é o isolamento social.
Geralmente, nessa fase, as pessoas podem sofrer mais perdas familiares e de cônjuge. Além disso, nessa idade muitos já estão reformados e não estão numa rotina de trabalho diário. Especialistas aconselham a procurar por atividades sociais, hobbies e lazer para abrir terreno a novos convívios sociais e evitar tal isolamento.
Tenha uma motivação para viver
De acordo com Gilberto Godoy, psicólogo especializado em terapia do idoso, ter uma motivação para viver e atividades agradáveis são essenciais para uma velhice saudável.
O neurocientista americano, Daniel Levitin, também reafirma essa ideia ao dizer que aprender e ter propósitos faz a diferença. Além disso, defende que o bom humor é um antídoto para envelhecer.
Afinal, quando estamos de bem-humorados, acontece a libertação de substâncias como a serotonina no nosso cérebro. O que, por sua vez, traz benefícios para o sono, evita a ansiedade, regula o apetite, ajuda na temperatura corporal e no ritmo cardíaco.
