Se respondeu sim, saiba que pode estar a lidar com retenção de líquidos – um problema comum, sobretudo entre mulheres a partir dos 30 anos, e que se torna mais frequente durante a menopausa ou em períodos de alterações hormonais.
Conhecido clinicamente como edema, este fenómeno ocorre quando o corpo retém mais líquidos do que elimina, provocando inchaço em tecidos específicos, normalmente nas pernas, tornozelos, barriga ou mãos. E no verão, com o calor a dilatar os vasos sanguíneos, o problema agrava-se ainda mais.
Mas há boas notícias: certos alimentos podem ajudar, de forma natural, a combater esta condição. E o melhor de tudo? São fáceis de incluir no dia a dia.
Antes de conhecermos os elementos-chave, vale a pena perceber o que pode estar por trás da retenção de líquidos. Eis algumas das causas mais frequentes:
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Consumo excessivo de sal
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Baixa ingestão de água
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Estilo de vida sedentário
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Alterações hormonais (TPM, gravidez, menopausa)
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Temperaturas elevadas
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Problemas de saúde como insuficiência cardíaca, renal ou hepática
Modificar alguns hábitos simples – como aumentar a ingestão de água, praticar exercício físico e reduzir o consumo de sal – pode fazer uma enorme diferença. E, claro, apostar em alimentos com propriedades diuréticas e anti-inflamatórias.
O nutricionista Pablo Ojeda, numa entrevista à rádio espanhola Las Mañanas Kiss, destacou três grupos de alimentos essenciais nesta luta contra o inchaço e a sensação de peso corporal.
1. Frutas Vermelhas e Azuis
Arandos, framboesas, amoras, cerejas… Estas pequenas frutas coloridas são verdadeiras bombas antioxidantes e diuréticas. Ajudam o organismo a eliminar o excesso de líquidos e a reduzir inflamações. São ideais para incluir em batidos, saladas ou mesmo como snack entre refeições.
2. Verduras de Folha Verde e Crucíferas
Espinafres, couve kale, acelga, brócolos e couve-flor são exemplos de vegetais que ajudam a drenar líquidos e a limpar o organismo. Além disso, são ricos em fibras e nutrientes que promovem a digestão e o bom funcionamento dos rins.
Em destaque: o nêspera e o ananás. O ananás, por exemplo, é riquíssimo em água e potássio – um mineral fundamental na eliminação de líquidos. Já o nêspera, pouco valorizado, é uma fruta da época com propriedades depurativas.
3. Peixe Azul
Salmão, atum e sardinha não são só bons para o coração – também ajudam a combater a inflamação e a melhorar a circulação. Ricos em ómega-3, estes peixes promovem a saúde vascular e ajudam a equilibrar o sistema linfático, facilitando a eliminação de líquidos acumulados.
