Muitos pensam que este tipo de exercícios serve apenas para ter mais músculos e mostrar uma figura mais tonificada. Focam-se apenas em perder peso sem fazer esse tipo de exercício. Mas é crucial levantar peso para evitar a sarcopenia , uma condição de envelhecimento caracterizada pela perda de massa muscular e função muscular.
A atividade física e a nutrição são dois fatores-chave para chegar à velhice com mobilidade limitada e, em última análise, a nossa qualidade de vida é reduzida. A Organização Mundial da Saúde (OMS) definiu recentemente a sarcopenia como uma doença. Também está associado a quedas e fraturas. «Em idosos saudáveis, apenas 10 dias de repouso na cama resultam na perda de força, potência e capacidade aeróbica nas pernas», alerta um estudo publicado no Sinergia Medical Journal.
Os especialistas referem que um ponto importante é o descanso: sono é essencial para o desempenho desportivo. O corpo precisa de recuperar depois do esforço, por isso deve-se prestar atenção ao sono de qualidade. Para um sono reparador deve prestar atenção à melatonina , hormona que desempenha um papel essencial no descanso. A sua produção está relacionada com a luz. Assim, a melatonina aumenta quando está escuro e diminui com a luz. Para ativar esse processo necessário ao sono, apanhe durante o dia. O sol fornece vitamina D , que também é essencial para o ganho muscular.
Ao treinar, adicione gradativamente os exercícios de força com pesos elevados. Devemos trabalhar a força da hipertrofia, que nos fará ganhar massa muscular, embora não excessivamente, e transformar gordura em músculo. Se está a começar, é recomendado fazer 3 séries e 10 repetições de cada um dos exercícios. Deve fazer este treino pelo menos 4 vezes por semana e se puder, faça-o o meio da manhã ou ao início da tarde.
