Os joelhos são compostos por uma complexa estrutura de articulações e cartilagens, que tende a ser suscetível a um maior risco de danos ou lesões. Uma menor ingestão de proteína pelo organismo torna estas ainda articulações mais vulneráveis.
Com o tempo, algumas destas lesões podem estar na origem de problemas mais sérios, tais como a osteoartrite (artrose). Como explicou recentemente o médico Patience White ao portal Considerable, metade dos pacientes com mais de 50 anos que sofrem ruturas nos ligamentos e nas cartilagens, tendem a desenvolver artroses nos anos subsequentes.
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Apesar de ser praticamente impossível reverter ou prevenir por completo os impactos mais negativos da osteoartrite é, no entanto, possível retardar o seu desenvolvimento. Estar atento ao desconforto nos joelhos e saber como atuar em caso de dor é fundamental para assegurar o correto tratamento.
Eis algumas das recomendações que deve seguir com vista a aliviar os seus sintomas.
- Descubra a causa da dor
Mal identifique uma dor intensa nos joelhos é recomendado que consulte o seu médico especialista. Um diagnostico rápido, capaz de descobrir a causa da dor, será essencial para definir uma terapêutica eficaz, que consiga reduzir os níveis de dor e desconforto. Nesta consulta o especialista médico irá prescrever um conjunto de recomendações, medicamentos e exercícios capazes de fortalecer as suas articulações.
- Perder peso
Não é surpresa para ninguém, mas os nossos joelhos são um dos maiores responsáveis pelo suporte do nosso peso. Quanto mais pesado for, maior será a pressão que estará a colocar nas suas articulações, aumentando o risco de lesões e danos permanentes. Uma das formas mais eficazes de reduzir a dor que sente nos joelhos será perder alguns quilos. Nem precisa de fazer um esforço tremendo, uma simples redução de 1 ou 2 quilos já terá um efeito negativo.
- Trabalhar músculos
Uma das melhores formas de prevenir o deterioramento e esforço das articulações é fortalecer os músculos das coxas – frente e trás. Existem um conjunto de exercícios que conseguem “trabalhar” eficazmente este grupo muscular. Isto irá redobrar a sua capacidade se suster os impactos diários nos joelhos, prevenindo o “gasto” relacionado com o envelhecimento.
No entanto é fundamental que evite certos exercícios ou treinos mais intensos que possam acentuar a fragilidade das suas articulações. Escolha treinos mais suaves, em superfícies adequadas. O jogging ou a corrida em passadeira são algumas opções que deve considerar.
- Reduza a inflamação
A inflamação nas articulações é capaz de aumentar consideravelmente a dor nos joelhos, aumentando igualmente o risco de certos problemas crónicos como as artrites. Se para este efeito certos medicamentos e suplementos podem ser eficazes na redução da inflamação, é também verdade que certos alimentos e condimentos podem igualmente ter um efeito positivo. Maçãs, cebolas, chá verde, açafrão, gengibre e pimentos são tudo boas escolhas, que deve incluir na sua dieta com vista a reduzir inflamações.
- Escolha o calçado certo
Sapatos com salto alto podem ser uma escolha elegante, no entanto são péssimos para a saúde dos seus pés e joelhos. Quanto mais baixo for o salto, melhor. Por outro lado, isso não significa que deve apenas usar sandálias rasas ou pantufas. Na verdade, este tipo de calçado – sem o mínimo suporte em arco – pode também ser prejudicial para as suas articulações. A melhor solução será mesmo investir num par de bons e confortáveis ténis, capazes de oferecer todo o suporte necessário.
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