Água ou bebidas eletrolíticas
Não ingerir água ou bebidas ricas em sais minerais pode sair caro. Além de potencializar a desidratação, isso vai expô-lo a quadros severos de ressaca e intoxicação por água. A recomendação é: para cada copo de bebida alcoólica, ingerir um de água.
Proteínas
A ingestão de carnes como as bovinas, frango ou peixe contribui para manter a saciedade e ajuda a “forrar” o estômago. Esse tipo de nutriente colabora par a recuperação muscular nos dias seguintes.
Carboidratos
Nada de fazer dieta ou passar fome no dia da festa. Ingerir calorias com boa densidade nutricional, como frutas, cereais integrais, leguminosas e carboidratos de boa qualidade, vão ajudar na energia. Coma pães integrais, arroz, feijão, açaí, granola, mandioca, batatas ou vitaminas de frutas.
Fibras
Tente ingerir bastante fibras. Todos os alimentos naturais, como frutas, hortaliças, cereais integrais e leguminosas, têm fibras em abundância. Um bom consumo delas irá colaborar com o funcionamento intestinal e, logo, com a imunidade.
