Esta é a velocidade ideal para caminhar: alertam os especialistas da Universidade de Harvard
Aprenda a forma correta de caminhar, bem como os melhores horários do dia para aproveitar essa atividade relaxante e super saudável.
Caminhar é a atividade preferida dos médicos porque é a maneira mais fácil de manter o corpo ativo sem fazer maiores esforços, ao contrário das longas rotinas na academia. Porém, para que seja bom o suficiente para a saúde é necessário seguir algumas instruções, como a velocidade.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Harvard descobriu que caminhar é uma oportunidade para fortalecer o sistema muscular, melhorar a resistência e prevenir algumas doenças , como a hipertensão . Para obter esses benefícios, você deve percorrer uma boa distância a um ritmo mais rápido que o normal.
A velocidade ideal é…
O recomendado para caminhar de “forma saudável” é de pelo menos 4,8 quilómetros por hora: fazer isso por pelo menos 15 minutos por dia ajuda a acelerar o metabolismo, reduz a vontade de comer doces e, na melhor das hipóteses, promove a perda de peso.
O que é recomendado pelos especialistas de Harvard é caminhar pelo menos 2,5 horas por semana , ou seja, pelo menos 21 minutos por dia .
Se essa atividade for acompanhada de uma alimentação saudável, um bom descanso e outros hábitos que promovam uma longevidade saudável, o resultado é ainda maior .
Os melhores horários são :
Cedo da manhã : Excelente para começar o dia com planeamento e energia.
Meio da manhã : Principalmente se trabalha sentado; Serve para limpar a mente.
Ao final da tarde : Ajuda a reduzir o stresse após um dia difícil.
À noite : é bom antes de dormir.