De acordo com o nutrólogo José Fernando Pereira Rodriguez, o ganho de peso é uma das alterações mais comuns durante a menopausa, o que muitas vezes leva as mulheres a reduzir drasticamente a ingestão alimentar. Essa abordagem, no entanto, pode piorar a situação ao acelerar a perda de massa muscular e, devido às alterações hormonais típicas do período, aumentar o acumular de gordura.
«Uma dieta desequilibrada pode piorar sintomas como ansiedade, alterações de humor, e problemas intestinais, além de impactar negativamente a qualidade da pele e outros aspetos da saúde», alerta o especialista, que reforça que hábitos como o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, além de bebidas alcoólicas e café, contribuem para a inflamação no organismo e agravam os sintomas da menopausa.
Um dos focos da nutrologia nesse período é a orientação alimentar. «É necessário equilibrar macronutrientes como carboidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e minerais, para garantir que o corpo tenha os nutrientes necessários para funcionar corretamente», explica Rodriguez, «é importante consumir carboidratos de qualidade, como arroz, batata e legumes, evitando dietas extremamente restritivas, que podem levar à compulsão alimentar e prejudicar o processo de emagrecimento e saúde em geral».
Outros hábitos de vida são cruciais para o bem-estar durante a menopausa. A prática de exercícios físicos, especialmente os de força e resistência, ajuda a prevenir a perda de massa muscular e promove a independência funcional. «Treinos de ginásio, funcionais e com impacto são importantes para fortalecer a musculatura, reduzir os riscos de complicações e garantir uma vida com mais qualidade, liberdade e autonomia».
Fernando Rodriguez reforça ainda a importância do sono de qualidade e da hidratação adequada . «Dormir bem e ter uma boa qualidade do sono ajudam a controlar sintomas como os calorões, irritabilidade e alterações de humor. Além disso, ingerir de 35 a 40 ml de água por quilo de peso corporal por dia é essencial para o bom funcionamento do organismo».
Alguns sinais para ficar atenta que não são tão
– A mulher perde as curvas do corpo, ficando com aspeto mais masculino
– Mudança no padrão do sono, perdendo a qualidade do sono
– Mudança no humor e comportamento, ficando mais irritadiça, instável, em alguns casos depressiva
– Alteração no ciclo menstrual, ficando mais longo, durando menos, e com volume diminuído
– Alterações na pele, cabelo, unhas e gastrointestinais
A suplementação também pode ser uma aliada importante, mas deve ser personalizada. «Suplementos como vitamina D, cálcio e proteínas são essenciais para prevenir problemas como osteoporose e sarcopenia, condições comuns na menopausa que afetam a força muscular e a densidade óssea».
– Vitamina D – apoio a osteopenia e osteoporose, estabilidade de humor, e equilíbrio hormonal
– Ómega 3 – controle de inflamação
– Proteína – evitar perda de massa magra e ganho de gordura
– Cálcio – proteção óssea
– Coenzima Q10 – disposição, metabolismo, saúde mitocondrial
– Ashwaganda – melhora da qualidade de sono e humor
– Fitoestrógenos – controle de sintomas desconfortáveis
A queda nas hormonas pode gerar um risco aumentado de osteoporose e doenças cardiovasculares, como o Acidente Vascular Cerebral (AVC), enfarte e hipertensão. Para evitar esses problemas, é importante manter a saúde em dia, manter hábitos saudáveis e manter acompanhamento de saúde.
