Metade da população portuguesa (50,4%) dos 18 aos 69 anos pratica exercício físico2 nos tempos livres. Atividades como a corrida, o ciclismo ou o HIIT continuam a ganhar popularidade. Praticar desporto é sempre saudável, mas não podemos esquecer que o coração é o principal motor de qualquer atividade. A Vivagym, cadeia de ginásios líder em Portugal e Espanha, assinala o mês do Coração e partilha os aspetos relevantes para um treino centrado na melhoria da saúde cardiovascular.
De acordo com Daniel Galindo, diretor do Departamento de Experiência e Inovação do VivaGym, um treino focado na saúde cardiovascular melhora a quantidade de sangue bombeado pelo coração quando este bate, com a consequente melhoria da sua eficiência, independentemente de a intensidade do exercício ser média ou alta. Também reduz a frequência cardíaca em repouso para um coração mais forte e adaptável, melhora a elasticidade arterial e a capacidade pulmonar. Uma boa saúde cardiovascular ajuda a controlar os níveis de colesterol, o açúcar no sangue e a tensão arterial.
O CORAÇÃO E O DESPORTO: A MELHOR COMBINAÇÃO
1. Em qualquer idade, o exercício melhora a saúde e fortalece o coração, e com o passar dos anos, os benefícios para a saúde cardiovascular multiplicam-se: ajuda a manter a massa muscular, previne a rigidez arterial e melhora o equilíbrio e a capacidade funcional. Entre os exercícios mais benéficos para o coração destacam-se:
2. Exercício aeróbico: caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, remar…melhora a eficiência do coração e a circulação.
3. Treino de força: ajuda a controlar a tensão arterial, melhora o metabolismo e reduz a gordura visceral.
4. High Intensity Interval Training (HIIT): pode ser muito eficaz se for realizado com controlo e com uma boa base prévia. 5.Atividades mente-corpo como o ioga, os alongamentos ou pilates, que reduzem o stress e favorecem o equilíbrio cardíaco. Para a Organização Mundial de Saúde3, o tempo de exercício recomendado para melhorar a saúde do coração é de 150-300 minutos por semana de exercício aeróbico moderado, ou 75-150 minutos por semana de exercício intenso, e mais de 2 dias por semana de treino de força. SINAIS DE ALERTA NO DESPORTO Em situações cardiovasculares específicas, o coração pode emitir sinais de alerta. Saber quais são e parar a atividade quando estes surgem é fundamental para evitar problemas mais graves. Se necessário, é também importante consultar um cardiologista para antecipar possíveis problemas cardíacos. É importante consultar um profissional de saúde se durante a prática desportiva experimentar os seguintes sintomas:
· Dor ou pressão no peito, pescoço ou maxilar.
· Tonturas, desmaios ou sensações invulgares de fadiga extrema.
· Palpitações muito rápidas ou irregulares.
· Falta de ar desproporcionada para a intensidade do exercício. “Cuidar do coração é cuidar de tudo o resto. Não precisa de ser um atleta, nem de correr maratonas. Só precisa de se mexer regularmente, manter hábitos saudáveis e treinar com bom senso. Treinar o coração é investir na vida”, acrescenta Daniel Galindo. “Ter uma boa saúde cardíaca é sinónimo de maior esperança e de uma melhor qualidade de vida em qualquer idade, é viver mais e melhor”, conclui.
