É o que defende a ginecologista espanhola Gloria Gálvez, que propõe uma abordagem preventiva, positiva e eficaz para lidar com os sintomas da menopausa antes mesmo de eles se manifestarem.
“A menopausa não é um castigo. É uma fase natural, que pode — e deve — ser vivida com consciência, informação e bem-estar.”
Segundo Gálvez, a chave está na antecipação. A introdução de novos hábitos de vida — como uma alimentação saudável e o uso de suplementos — pode reduzir significativamente sintomas como afrontamentos, insónias, irritabilidade, perda de libido e até osteoporose.
“A nossa dieta mediterrânica é maravilhosa e deve ser a base: vegetais, fruta da época, boas proteínas e ácidos gordos como o ómega-3”, defende a médica.
A estes hábitos alimentares podem juntar-se nutricosméticos e suplementos com isoflavonas de soja, compostos vegetais que imitam suavemente o efeito dos estrogénios, ajudando a manter o equilíbrio hormonal e a aliviar sintomas desconfortáveis da menopausa.
A ginecologista destaca que vivemos um momento de maior consciência feminina. “Hoje falamos da menopausa com naturalidade. Não é boa nem má. É uma parte da vida. E o mais importante: é temporária.”
Gloria Gálvez reforça ainda a importância do acompanhamento médico durante esta fase:
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10% das mulheres não têm praticamente sintomas;
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10% vivem sintomas intensos que afetam a sua qualidade de vida — e devem consultar o médico com mais regularidade;
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Os restantes 80% apresentam sintomas moderados e devem fazer avaliações médicas de seis em seis meses.
Como aliviar os sintomas mais comuns
Gálvez partilha estratégias práticas para os sintomas mais frequentes:
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Afrontamentos: Prática de exercício físico, suplementos naturais e, em casos mais intensos, medicação.
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Insónias e fadiga: Criar rotinas de sono, evitar ecrãs à noite e fazer jantares leves e cedo.
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Osteoporose: Manter boa densidade óssea com treino de força, caminhadas e corrida.
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Alterações de humor: Atividades prazerosas e regulação emocional — cada mulher deve descobrir o que lhe traz bem-estar.
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Perda de libido: Muitas vezes está associada ao desconforto causado pela secura vaginal, que tem tratamento eficaz. A maca peruana ou suplementos vitamínicos também podem ajudar.
Para Gálvez, a menopausa é também um momento de transição positiva:
“As crianças já cresceram, temos mais tempo, mais maturidade, mais liberdade. É um momento para cuidarmos de nós e redescobrirmos o nosso corpo.”
E conclui com uma mensagem de esperança:
“Os sintomas mais intensos da menopausa duram, em média, dois anos. E o melhor é que hoje temos soluções. Com informação, apoio médico e novos hábitos, é possível atravessar esta fase com saúde e confiança.”
