Nesta idade, a atividade física é torna uma ferramenta fundamental para manter uma boa qualidade de vida e evitar o sedentarismo. O melhor exercício para os maiores de 50 anos é saltar à corda. É tão simples quanto eficaz.
A perda de massa muscular, a fragilidade óssea e os problemas cardiovasculares são ameaças crescentes a partir dessa idade.
Saltar à corda é melhor o exercício para os maiores de 50 anos, pois melhora a saúde do coração, aumenta a frequência cardíaca, melhora a circulação e fortalece o coração.
De acordo com a análise publicada no site Sports Medicine, em 2018, fazer até três sessões semanais de saltar à corda tornou-se o melhor exercício para os maiores de 50 anos.
Esse exercício ainda melhora o equilíbrio, a coordenação e a densidade óssea, aspetos fundamentais para manter a autonomia e prevenir quedas na velhice.
A chave é adaptar-se ao ritmo e intensidade à capacidade atual do corpo. Iniciar com sessões curtas, de 30 segundos a um minuto, e aumentar com o tempo.
É importante usar calçado adequado, uma corda do tamanho correto e, se possível, saltar em uma superfície que amortize o impacto.
Aquecer antes de começar e manter uma boa postura é essencial: costas retas, abdómen ativado, saltos curtos e aterragens suaves. Não é necessário fazer todos os dias.
Se existirem problemas de saúde prévios, como hipertensão não controlada ou arritmias, é imprescindível consultar um médico antes de começar.
Autor: adamkaz
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