Os dores nas articulações são uma queixa comum entre pessoas com mais idade, podendo limitar os movimentos e provocar rigidez. Um estudo recente, realizado em colaboração com a Fundação Internacional da Osteoartrite (OAFI), revela que 68% das pessoas entre os 35 e os 65 anos em Portugal já sentiram dores articulares no último ano.
Embora seja fundamental consultar um médico para um diagnóstico correto, o exercício físico é uma das melhores formas de aliviar estas dores. Normalmente, pensa-se na natação, caminhada ou ciclismo como as melhores opções, por serem de baixo impacto e ajudarem a melhorar a circulação e mobilidade. Mas existe uma prática que tem vindo a ganhar destaque pela sua eficácia: o ioga.
Porquê o ioga?
O yoga é uma atividade que promove a flexibilidade, fortalece os músculos e melhora a circulação sanguínea, ajudando a reduzir a dor e a rigidez nas articulações, especialmente em quem sofre de artrite ou osteoartrite. Os movimentos suaves e controlados do yoga adaptam-se às capacidades de cada pessoa, tornando-o ideal para quem tem limitações de mobilidade.
Para além do benefício físico, o yoga inclui técnicas de respiração e meditação que ajudam a reduzir o stress e a inflamação — fatores que podem agravar as dores articulares. O yoga também contribui para a manutenção de um peso saudável, o que é fundamental para diminuir a pressão sobre as articulações.
Algumas posturas de yoga que são particularmente benéficas para quem sofre de dores articulares incluem:
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Postura do gato-vaca: melhora a flexibilidade da coluna e ajuda a aliviar a rigidez.
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Postura da ponte: fortalece os músculos das costas, ombros e o core (zona central do corpo).
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Postura do cão virado para baixo: estica o corpo e ajuda a reduzir o stress.
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Postura da cadeira: fortalece as pernas e promove a estabilidade.
Para quem tem mobilidade reduzida, existe ainda a possibilidade de praticar yoga com apoio numa cadeira, sempre com a supervisão de um instrutor qualificado que adapte as posturas às necessidades individuais.
Manter-se ativo é essencial para um envelhecimento saudável e para aliviar as dores articulares, mas escolher o exercício certo faz toda a diferença. O yoga destaca-se como uma opção completa, que trabalha o corpo e a mente, promovendo bem-estar físico e emocional.
