Perder aquele volume abdominal a mais é, não só benéfico para a nossa saúde, como também melhora o nosso sentido estético a vários níveis. A especialista em nutrição e cozinha do PronoKal Group enumerou , Graciela Moreira, algumas dicas a ter em conta para eliminar essa barriguita a mais.
Em primeiro lugar, devemos diferenciar o tipo de estômago que temos, o aparecimento de uma barriguita a mais, nem sempre se deve ao excesso de peso ou obesidade. O estilo de vida e a alimentação que levamos são dois fatores fundamentais para esse controlo.
O que é a barriga inchada?
É a barriga que surge após as refeições, não devido ao excesso de peso, mas a diferentes causas como:
- Intolerâncias (lactose, glúten)
- Consumo de vegetais crus ou crucíferos (couves)
- Bebidas com gás
- Muita fibra
- Pastilhas elásticas
- Comer à pressa
Tome atenção:
- Se a barriga inchada tem sido uma constante no seu dia-a-dia, comece por identificar se tem alguma intolerância alimentar e se for o caso, exclua-a de imediato da sua dieta.
- Recomenda-se o consumo de legumes cozidos, no entanto, elimine as couves e os repolhos.
- Deixe de consumir bebidas gaseificadas que, além de serem ricas em açúcar, provocam flatulência.
- Controle o consumo da fibra na sua dieta, evite a pele dos vegetais e das frutas.
- Não mastigue pastilhas elásticas.
- Coma devagar e desfrute das refeições com calma.
- O que é a barriga localizada pelo aumento da gordura visceral?
- É a barriga que surge pela acumulação de gordura devido ao excesso de peso, geralmente na região abdominal. Não só é um problema estético, como também um problema de saúde que pode originar situações mais graves como obesidade, diabetes ou hipertensão.
Uma forma de verificarmos se temos gordura localizada na região abdominal é através da medição da região abdominal. Os valores normais são:
Mulheres > 82 cm
Homens > 95 cm
Tome atenção:
- Elimine os hidratos de carbono refinados (doces, açúcar, doces e salgados em geral)
- Gorduras inferiores da dieta (evite alimentos fritos, carnes gordas, salsichas)
- Coma mais proteína (acelera o metabolismo e ajuda a queimar mais calorias)
- Beba muitos líquidos durante o dia (evite refrigerantes doces e carbonatados – como as águas gaseificadas- e sumos de frutas)
- Elimine o álcool (rico em calorias sem nutrientes)
- Distribua os alimentos em 4 ou 5 refeições por dia (ajuda a controlar o apetite)
- Realize atividade física regularmente
O que é a Barriga residual?
É o resultado da perda de muitos quilos (30kg ou mais). Há um excesso de pele residual que fica descaída na parte inferior do abdómen. É muito importante fazer atividade física com exercícios de tonificação, o principal conselho é fazê-los desde o início da dieta. Por vezes é muito difícil eliminar este tipo de gordura, geralmente é recomendado a intervenção estética para melhorá-lo.
O que é a barriga do estomago?
A barriga do estomago é um inchaço mais proeminente na parte mais alta do abdómen. O sedentarismo, a má alimentação e comer fora de horas favorecem o seu aparecimento. Esta causa não está apenas relacionada à alimentação, mas também aos níveis de stress, pois aumenta a produção de cortisol (hormona) responsável pela acumulação de gordura abdominal. O stress provoca insónias e dormir menos, favorece o aumento desta hormona e a acumulação de gorduras.
Tome atenção:
- Reduza o nível de stress tanto quanto possível
- Faça uma dieta de baixas calorias
- Faça 4/5 refeições ao longo do dia
- Evite petiscar
- Consuma alimentos anti-inflamatórios ricos em ômega 3, como salmão, nozes ou azeite, que ajudam a reduzir a produção de cortisol
- Evite o café
- Realize atividades físicas relaxantes, como ioga ou tai chi, em vez de exercícios aeróbicos.
- Se o objetivo é perder de vez essa barriga indesejada, evite os excessos de qualquer maneira. Mantenha sempre uma dieta saudável e equilibrada, faça exercício físico regular e, se mesmo assim, não consegue atingir as suas metas, aconselhamos que consulte um especialista para perda de peso.
