Este período é muitas vezes marcado por níveis elevados de stress, que têm um impacto direto nos hábitos alimentares e no peso. A PronoKal, especialista em soluções médicas para perda de peso e bem-estar, destaca a importância de adotar estratégias eficazes para minimizar os efeitos do stress e garantir um equilíbrio saudável.
O stress influencia a forma como nos alimentamos, em grande parte devido à libertação da hormona cortisol. Em algumas pessoas, este mecanismo pode levar ao aumento do apetite e a um maior consumo de alimentos ricos em açúcar e gordura, uma prática conhecida como “fome emocional”. Por outro lado, para outros, o stress pode reduzir o apetite, resultando em refeições desequilibradas e insuficientes para suprir as necessidades energéticas do corpo. Estes padrões alimentares desajustados, aliados a rotinas aceleradas, podem dificultar a manutenção de um peso saudável e comprometer o bem-estar geral.
Planear refeições equilibradas é uma das formas mais eficazes de prevenir escolhas alimentares impulsivas e manter uma dieta variada e nutritiva. Alimentos ricos em fibras, proteínas magras e gorduras saudáveis ajudam a proporcionar saciedade e a evitar picos de fome ao longo do dia. Paralelamente, a prática regular de exercício físico, mesmo que de baixa intensidade, como caminhadas ou alongamentos, pode ser uma ferramenta poderosa para aliviar o stress e melhorar o humor.
Outro elemento importante é a integração de práticas de relaxamento no dia a dia. Técnicas como a meditação, a respiração profunda ou o mindfulness têm demonstrado ser eficazes na redução da ansiedade e na promoção de uma maior consciência sobre os sinais de fome e saciedade, ajudando a evitar excessos alimentares.
Para muitas pessoas, o acompanhamento profissional também pode ser uma peça fundamental na adoção de hábitos mais saudáveis. Procurar o apoio de especialistas, como nutricionistas ou psicólogos, pode facilitar a criação de estratégias personalizadas e ajustadas às necessidades individuais.
O regresso ao trabalho não tem de ser sinónimo de stress descontrolado ou desequilíbrios alimentares. Pequenas mudanças na rotina podem ajudar a transformar esta fase num momento de renovação e cuidado pessoal, promovendo não só o bem-estar físico, mas também a saúde mental e emocional.
