Sabe como evitar a (dolorosa) dor ciática?

Cuidar bem da sua da coluna evita problemas na região e, consequentemente, as dores ciáticas

• Pratique atividade física, respeitando sempre os limites do seu corpo. Tenha cuidado para não sobrecarregar a coluna vertebral.
• Sempre que se abaixar, dobre os joelhos, mantendo a coluna ereta. Use os braços para se apoiar na hora de baixar e também de se levantar.
• Ao sentar, as costas devem ficar apoiadas no encosto da cadeira. Já os pés devem ficar totalmente apoiados no chão. Sempre que possível use cadeira com braços.
• Tal como a coluna, o pescoço deve permanecer sempre ereto. Isto é importante, principalmente, para quem permanece várias horas em frente do computador.
• Ande com a coluna direita. Nunca olhe para cima ou para baixo. O ideal é olhar em frente.
• Evite dormir de bruços. Esta é a posição menos indicada. Os médicos recomendam dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos. Se dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro por baixo dos joelhos.
• Usa mochila? Leve apenas o necessário, garantindo, assim, não carrega excesso de peso. Outra dica: use sempre as duas Desse jeito, você não corre o risco de sobrecarregar um dos lados do corpo.