Se precisa de ajuda para dormir melhor experimente este conjunto de alongamentos
Um simples acrescento à sua rotina antes de deitar pode fazer toda a diferença.
Todos estamos habituados a lavar os dentes e a seguir uma simples rotina de higiene à noite, antes de nos irmos deitar. Mas será que está na hora de pensarmos também em alongamentos?
Alguns estudos têm comprovado a forma como certos alongamentos nos podem ajudar a dormir melhor e acordar mais revitalizados. Estes tipos de exercícios são capazes de ajudar a eliminar a tensão acumulada nos nossos músculos após um longo e stressante dia de trabalho.
Para além de trabalhar a sua flexibilidade estes exercícios vão igualmente ajudar a acalmar a sua mente. Bastam 10 minutos para sentir os efeitos positivos. Eis alguns alongamentos que deve mesmo adicionar à sua rotina.
- Alongamento borboleta
Um alongamento sentado com as pernas em forma de borboleta é excelente para principiantes. Deve sempre começar com este.
- Alongamento de pescoço
O pescoço é uma das regiões do nosso corpo que consegue acumular mais tensão. Ninguém gosta de acordar com dores no pescoço e com dificuldade em olhar para uma certa direção. Antes de ir deitar é fundamental alongar estes músculos.
- Alongamento Ombros: “Abraço de Urso”
Este é outro tipo de alongamento essencial. Os nossos ombros podem ser também capazes de acumular muita tensão pelo que é fundamental alongá-los. A melhor forma de o fazer é simplesmente dar um grande abraço a si próprio durante alguns minutos antes de se deitar.
- Alongamento Low Lunge
Este é um exercício bastante variado que irá conseguir alongar diversos músculos do seu corpo, incluindo as pernas, ancas e costas. Basta que se deite com uma perna fletida em frente do seu corpo e puxe o seu peso para a frente.
- Alongamento costas
Sentado com as pernas estendidas. Este alongamento pode fazer lembrar os tempos de escola, mas é muito eficaz para conseguir alongar os músculos das suas coxas, assim como para alongar a sua espinha dorsal. Basta que estenda às suas mãos e vá ao encontro das pontas dos seus pés.
- Alongamento pernas na parede
Esta pose pode parecer um pouco disparatada, mas será ótima para aliviar a sua tensão. Basta que se deite perto de uma parede e levante/encoste as suas pernas a essa mesma superfície. Respire lentamente.
- Alongamento Balasana (pose de criança)
Alongar tornozelos, pés, quadriláteros e quadris, assim como costas, ombros e pescoço inteiros. Como a cabeça descansa abaixo do coração nesta pose, mais sangue irá fluir para o cérebro, criando um efeito relaxante sobre a mente.