Os treinos que incorporam resistência para melhorar a força muscular, pode ser benéfico para idosos com insónia, de acordo com um novo estudo publicado no BMJ Family Medicine and Community Health.
A insónia pode ser um grande problema, especialmente com o avanço da idade. “Entre 30% e 48% dos idosos reclamam de sonolência, enquanto 12% a 20% têm problemas de insónia”, afirmaram os autores do estudo.
A falta de sono tem sido associada a condições como depressão, ansiedade e síndromes metabólicas, acrescenta o estudo.
A pesquisa analisou 25 estudos realizados entre 1996 e 2021 e investigou dados sobre exercício e sono de 2.170 pessoas com pelo menos 60 anos de idade.
“Os resultados deste estudo indicam que o exercício de fortalecimento é o mais eficaz, seguido pelo exercício aeróbico e pelo exercício combinado”, escreveram os autores. “No entanto, todos esses tipos de exercício melhoram a qualidade do sono.”
O sono é essencialmente um processo de recuperação do desgaste sofrido pelo corpo ao longo do dia. “O treino de resistência causa desgaste literal nos músculos, e o sono é necessário para repará-los e fortalecê-los.
Aprender novos movimentos também cria novas conexões no cérebro e estimula o sono, pois revisita novas capacidades durante certas fases do sono. Em resumo, o treino de resistência ‘merece’ o sono de forma muito eficaz.
