Inspirado no conceito japonês de shinrin-yoku (banhos de floresta), o star-bathing consiste em dedicar alguns minutos — ou até horas — à contemplação do céu noturno. A prática convida a afastar-se das luzes artificiais e a mergulhar na serenidade da noite, criando uma ligação mais profunda com a natureza e consigo próprio.
Estudos recentes sugerem que observar as estrelas pode reduzir níveis de stress e ansiedade, melhorar o humor e até favorecer o sono, sobretudo quando combinado com uma respiração calma e consciente. A Organização Mundial da Saúde sublinha que momentos regulares de contacto com ambientes naturais estão associados a ganhos significativos no bem-estar psicológico.
Além disso, a vastidão do firmamento desperta sentimentos de humildade, admiração e gratidão — emoções que ajudam a relativizar problemas do quotidiano e a cultivar maior equilíbrio emocional. Para muitas pessoas, especialmente as que vivem em cidades agitadas, o star-bathing funciona como uma pausa regeneradora, capaz de recentrar a mente e aliviar a tensão acumulada.
Como praticar e integrar no quotidiano
Não são precisos equipamentos sofisticados para desfrutar desta experiência. O essencial é encontrar um local seguro, silencioso e com baixa poluição luminosa: campos afastados, praias tranquilas ou até um jardim escuro podem ser suficientes. Em noites de céu limpo, deite-se confortavelmente — uma manta ou cadeira reclinável tornam a experiência mais agradável —, respire fundo e permita que a atenção se fixe no brilho das estrelas.
Para quem prefere companhia, reunir amigos ou familiares pode tornar o momento mais especial, favorecendo o convívio e partilha de impressões. Pessoas com mais de 50 anos encontram aqui uma forma simples e gratuita de associar lazer, socialização e relaxamento, algo particularmente benéfico para a saúde emocional.
Sempre que possível, desligue o telemóvel ou coloque-o em modo silencioso, para evitar distrações. Experimente reservar alguns minutos após o jantar ou antes de dormir para olhar para cima: mesmo pequenas pausas podem gerar uma sensação de calma e clareza mental.
Mais do que uma moda passageira, o star-bathing é um convite a recuperar a simplicidade, lembrando-nos de que, no meio do ritmo acelerado do dia a dia, existe sempre um céu imenso à espera de ser contemplado.
