Por: Paulo Ah Quin, Regional Master Trainer Holmes Place
Nos tempos que correm, a maioria das pessoas estão mais tempo em casa, quer em isolamento preventivo, quer em teletrabalho, tendendo ao sedentarismo e más posturas.
O tempo passado em casa aumenta o tempo sentado no sofá, com o tablet ou smartphone na mão, ou o computador portátil no colo… estas posições colocam alguns desafios posturais, que podem levar ao despoletar ou agravar algumas dores e desconforto.
Para fazermos frente a este desafio postural, devemos avaliar a nossa posição a cada momento, melhorar as condições de trabalho à nossa volta, manter a atividade física regular, reforçar a musculatura postural e vigiar a dieta.
Para ajudar na manutenção da mobilidade da cintura escapular e reduzir as possíveis tensões nesta zona, deixo uma sugestão de exercícios a realizar durante o teletrabalho.
Melhores exercícios para corrigir a postura em teletrabalho
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Flexão lateral da cabeça
Afaste a orelha do ombro, podendo ajudar com a mão contrária. Imagine que o braço livre pesa um pouco mais.
Manter 30 segundos para cada lado.
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Extensão do pescoço apoiado
Com as mãos apoiadas atrás do pescoço, olhe para o teto e junte as omoplatas. Imagine o peito a abrir.
Manter 30 segundos.
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Rotação da cabeça
Com os ombros relaxados, realize a rotação da cabeça para a direita. Imagine desenhar um circulo com a testa no teto.
Realizar 30 segundos para cada lado.
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Encolhimentos
Aproximar os ombros das orelhas e voltar a relaxar. Cada vez que os ombros descerem, imagine o pescoço a crescer.
Realizar durante 30 segundos.
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Abdução das omoplatas
Com os dedos das mãos entrelaçados e a palma das mãos viradas para fora, empurre as mãos para longe do peito. Imagine as costas a empurrar para trás ao mesmo tempo que as mãos se afastam do tronco.
Mantenha a posição 30 segundos.
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Extensão do tronco
Com as palmas das mãos viradas para o teto, “espreguice-se”, alongando o tronco. Imagine que quer tocar no teto com as palmas das mãos.
Mantenha 30 segundos.
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Flexão lateral do tronco
Com as mãos juntas a cima da cabeça, realize uma flexão lateral do tronco. Imagine a linha lateral do tronco a alongar.
Mantenha a posição 30 segundos para cada lado.
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Alongamento do Tricípete braquial
Com uma mão atrás da cabeça, deixe deslizar a mão pelas costas a baixo, tentando alcançar o ponto mais baixo das costas com a ajuda da outra mão no cotovelo. Imagine que tem uma comichão nas costas e tenta alcançar o mais a baixo possível.
Mantenha a posição 30 segundos para cada lado.
