É importante praticar exercício de forma regular e ter uma alimentação saudável e equilibrada, refere a Nutricionista, Tatiana Zanin.
Além disso, para que o programa de emagrecimento em 10 dias tenha efeito positivo e duradouro, é muito importante que se tenha determinação e força de vontade e que seja acompanhado, de preferência, por um nutricionista e um personal trainer, pois assim os resultados podem ser melhores.
Comece o dia com uma caminhada de 30 minutos
A caminhada é uma atividade física de intensidade baixa a moderada importante não só para o processo de emagrecimento, mas também para melhoria da qualidade de vida e bem-estar. A caminhada promove a postura corporal, diminui a ansiedade e o stress, reduz o inchaço, fortalece os músculos do corpo e melhora a circulação sanguínea.
Começar o dia a fazer caminhada é uma ótima estratégia para o emagrecimento, pois estimula a circulação sanguínea e dá início ao processo de queima de gordura. Para isso, é recomendado que a caminhada seja feita em ritmo rápido e com velocidade constante, de modo que a respiração fique acelerada e não seja possível conversar facilmente.
Além da caminhada no início do dia, é importante fazer outros tipos de exercícios como musculação.
Coma diariamente 3 frutas diferentes
O consumo de frutas é muito importante para promover o emagrecimento. As frutas são ótimas fontes de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do intestino e do corpo como um todo. Assim, comer pelo menos 3 frutas por dia e fazer exercícios ajuda a acelerar o metabolismo e, consequentemente, a emagrecer.
Coma peixe 4 vezes por semana
Os peixes são ótimas fontes de proteínas, ômega-3 e vitamina D, possuindo benefícios não só para o processo de emagrecimento mas também para melhora do sistema imunológico, prevenção de doenças cardiovasculares e de doenças dos ossos.
Além disso, por ser rico em proteínas e ter menos calorias que as carnes vermelhas e o frango, o consumo de peixes também promove o ganho de massa muscular, possuindo efeito positivo na perda de peso.
Beba diariamente 2 litros de água
Além de hidratar e manter a pele saudável, beber pelo menos 2 litros de água por dia melhora a digestão e ajuda a regular o intestino, sendo fundamental para emagrecer e manter o bom funcionamento do organismo. Uma estratégia para emagrecer pode ser beber água com limão, pois promove uma limpeza no paladar e diminui a vontade de comer doces.
A água também promove a regulação da temperatura corporal, estimula o funcionamento correto dos processos bioquímicos e metabólicos do corpo, melhora o funcionamento dos rins, diminui o inchaço e melhora a circulação sanguínea.
Faça uma refeição leve antes de dormir
Antes de dormir é importante ter uma refeição leve e de fácil digestão, principalmente se o intervalo entre o jantar e a hora de dormir for superior a 3 horas. É importante fazer isso para evitar que a pessoa acorde com fome no dia seguinte, o que pode ter efeito negativo para o emagrecimento.
Antes de dormir pode ser tomado um copo de leite de soja, uma fruta ou um copo de chá calmante.
Faça intervalos de 3 horas entre as refeições
Comer a cada 3 horas é interessante para quem quer emagrecer, pois assim o nível de glicose fica mais estável durante o dia. Além disso, é importante diminuir a quantidade de calorias de cada refeição.
